一、感冒期间能做有氧运动吗？
如果你尚处在感冒前兆的阶段，即只是单纯的鼻塞、流涕等症状，那么适度的运动是允许的。可以加快你的新陈代谢，增强身体的免疫力；但是，一旦有胸闷、气短，咽喉疼痛、肌肉酸痛、高烧不退、扁桃体肿胀等全身性的感冒现象时，一定不可以再进行任何有氧运动。好好休息，喝适量的水，让身体充分恢复才是正确的做法。盲目地勉强进行运动反而容易导致病情加重。
二、同样的运动，之前出汗量很多，体重也下降明显，现在天气转凉，运动出汗量少，感觉新陈代谢变慢，是瓶颈还是要加大运动量？
出汗量大≠运动量大。出汗量与每个人的体质、运动环境、气温等多方面因素相关的，训练到位不等于大汗淋漓。
因此，很多时候出汗多觉得自己体重下降快，只是因为身体水分的重量排出更多。按照自己的计划，踏实完成训练，不需关心体重数字或出汗量，你的体形一定会发生让你惊喜的变化。另外，个人觉得，春夏确实是减脂的好时机，尤其北方地区，到了秋冬季节，我们的身体为了御寒，会形成一种帮助身体抵御寒冷的机制，也就导致我们在秋冬季节基础代谢降低，会储存适量的脂肪，所以啊，只要冬季坚持适量运动，到了开春，你就会发现肥肉掉的很快哟！
三、健身一个月，这一个月我经常上动感单车，大腿变粗壮是啥情况，教练说动感单车是减肥的呀。
动感单车确实是减脂阶段的一个很好的有氧运动，无论是健身房室内，还是户外骑行，腿部肌肉会增多，运动完成后，肌肉会充血膨胀，大腿自然会看上去粗壮，这就如果练手臂，长时间练手臂，手臂就会变粗，用进废退的原则嘛！当然，也无需担心，因为任何的有氧减脂运动都是全身性的减脂运动，不会单纯的只减某个部位，可以有氧运动结合来锻炼，减脂效果会更好。
四、长时间跑步后现在双腿无力，膝盖酸胀的疼，脚趾头也感觉不对劲，这是怎么回事？
这是身体在向我们发出需要休息的信号。一些健身爱好者为了提高训练强度，连续跑步，尽快达到减脂的效果，但这是不合理的。罗马不是一日建成的，减肥减脂也是一样，虽然精神可嘉，但这是极不倡导的！
建议每周至少安排 1-2 天的完全休息日，让身体获得充分的休息和恢复，才能更安全、持久、有效率地进行运动锻炼。
五、引体向上怎么做才对，背部怎么发力？
找不到背部发力的感觉，有两种可能性：1.力量不足，特别是肱二头肌力量弱，导致无法找到背部集中发力的感觉，可以先对上肢进行力量的加强；2.握距过窄，两手之间的距离太窄，导致更多使用了肱二头肌发力而非背部整个肌群，建议下次引体向上时适当加宽握距，用正握握法，不要耸肩。
六、长距离跑步会不会造成肌肉消耗从而不利于增肌？
这也是不少以增肌为目的的健身爱好者训练很长时间都没有效果的根本原因。当以增肌为目的进行训练时，要保证每天的热量摄入大于自身代谢和运动消耗，才能做到热量储备，获得增肌、增重效果。因此，除了破坏肌纤维、促进肌肥大的抗阻训练外，最好尽量减少不必要的额外有氧运动，更好地储备热量盈余。
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