春节前健身房最后一练, 虐翻自己

全国多数健身房这两天都因为春节而陆续暂停营业。

我们如何把握今年最后的时光？

不如玩点新的——健身领域特编版crossfit！

练了一年的传统健身，最后一练不妨尝试“全面强健”的crossfit来刺激一下我们的身体。

特别版crossfit的练法很简单，连续完成三个动作为一大组，每一大组不停循环，中间不休息，一直坚持到力竭。

这三个动作就是硬拉、卧推、高翻后深蹲。

如果不了解这三个动作，请参考下方的动图详解。

那么每大组的三个动作分别要做几下呢？

记住这个一个口诀：这是第几大组，每个动作你就做几下。

举个例子：

第一大组，1个硬拉+1个卧推+1个高翻后深蹲。

立即开始第二大组，2个硬拉+2个深蹲+2个高翻后深蹲。

以此类推。

坚持到第15大组算达标，不知各位体力是否跟得上。

应该使用多大的重量？

硬拉         1.5*自身体重

卧推             自身体重

高翻后深蹲   0.75*自身体重

标准时这样，大家可以根据自己的情况调节重量。

硬拉动作详解

要点：是必须做全程，每次下放都必须触地

卧推动作详解

高翻后深蹲

其实就是举杠铃后接一个深蹲的动作，一气合成。

要点：每次都要全程、触地，如果你没有高翻的经验，可以把这个动作换成前蹲。

如果你顺利完成训练，你一定已经精疲力尽。

结束了今年“最后一练”，大家一定要多陪陪家人，希望大家过一个美妙的春节，接下来会给大家推荐春节在家也可以训练的方法！

“CrossFit”并非传统健身，需要转变观念。不建议新手独自练习，避免受伤。