健身用力时呼气还是吐气？
健身时到底要不要呼吸？
健身时任由呼和吸？
呼吸！在训练中是十分重要的，我们锻炼时要注意准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。呼吸方法不当可能会造成昏厥，脑充血，休克以及更严重的状况。
1.同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸。同步式呼吸法分成两种：
①、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻 退让性练习时采用。比如，“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。
②、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。
2.非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
①、轻重量。快速度采用一次呼吸多次动作、
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹等等。
②、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
一次动作几次呼吸。动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”或动作到位时，在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。（超负荷训练）
3.自由调节式呼吸法
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
跑步的时候讲究的呼吸方法也是很重要的。新的跑者缺乏心血管健康常识，呼吸很不规律，经常太浅且无效的，尤其是在增加强度的情况下。
有新的训练者尝试着调整呼吸，让其尽量规律，但还是过快使得身体摄氧不足。
当跑者进行一段时间训练后，呼吸的问题会很好的得到控制，跑步变得更加自动化，当达到精英水准的时候，他们会更关注节奏而不是呼吸。当你跑步时，要学会控制你的呼吸。试着3-4步一次吸气，然后3 - 4步一次呼气。吸气保持较长的时间，可以帮助你呼吸程度更深。
健身时不建议的呼吸方法
就是训练前先深吸气，然后憋气，直到训练动作完成再呼气并开始下一次呼吸及训练。这种方法一般被用于专业运动员。比如举重，由于憋气使我们胸腔和腹腔压力都急速增大，故它的优点是能使我们举起更大的重量
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