肩周炎居家康复运动

肩周炎

    肩周炎,俗称'凝肩'、'五十肩',以肩部产生疼痛为主要特征。疼痛夜间为甚,肩关节活动受限,且日益加重，至某种程度后逐渐缓解，但部分最后会形成肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

    肩周炎的典型症状：肩关节疼痛并活动受限。

    虽然肩周炎是种自愈性疾病，但若没有得到及时有效的治疗，可能会造成肩关节的功能活动受限。

那么万一得了肩周炎怎么办？

小神君为大家带来一套居家康复运动方案。

肩周炎居家康复

1

Codman摆动训练

       

上身前倾，患肩自然下垂

肩放松，做前、后臂

及绕环摆臂训练，重复 5-10次。

2

反向前屈训练

患手扶墙面/桌子，

身体慢慢往下蹲，重复5-10次

3

肩前组织牵伸

患侧上臂外展、屈肘,前臂置于门框,如图

躯干缓慢转向对侧,直到感受到胸大肌明显牵拉感，重复5-10次。

4

肩后组织牵伸

患侧手臂前屈90°,水平面内收肩关节

对侧手在肘关节处加力加强牵拉

重复5-10次

5

肩前屈训练

双手持体操棒，作两直臂同时缓慢上举训练，重复5-10次。

6

肩外展训练

双手持体操棒，用健侧手推动患侧手

重复5-10次

7

肩外旋训练

站位或坐位，双手持体操棒，

患侧上臂夹紧毛巾（防止肩外展）

用健侧手推动患侧肩外旋

重复5-10次

8

肩内旋训练

双手握毛巾如图，

患侧在下,健侧在上

并辅助用力向上提拉。重复5-10次。

◆

注意事项

以上运动方案适合肩周炎或肩部疼痛不适患者，请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼，上述动作均应缓慢进行，确保动作准确。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛，但不宜引起剧烈疼痛。

注意肩部保暖，避免受凉。

坚持锻炼，循序渐进。

若由外伤引起的肩痛，应到医院诊治，

不可盲目做运动锻炼。