健美全场冠军高宇的备赛分享：自己的苦自己受，争得就是这口气！

在今年的5月初，高宇老师开始了备赛，从备赛的当天开始，就禁止了油脂的摄入，碳水的摄入量减半，蛋白质摄入量翻倍

每天的碳水总和就是一碗燕麦粥和三个紫薯饼，而蛋白质的摄入是，每天40个蛋清，1斤的鸡胸或者牛肉，还有7勺蛋白粉

为了增加饱腹感，还要食用大量的水果和蔬菜，配合大量的支链氨基酸和谷氨酰胺，保证肌肉不流失加速肌肉恢复

至此高宇老师与小伙伴们，分享了备赛期间的饮食，不知道小伙伴们有没有所收获呢，反正小编对于这样的专业备赛饮食，只能仰望...

而对于锻炼，高宇老师也是一丝不苟，每天5点起床后，伴随着4勺支链和6粒左旋，开始了1个半小时的有氧运动

上午9点开始第一次器械训练，一直锻炼到11点，回家做营养餐吃饭，吃完饭后，高宇老师就开始了教书育人的工作，带领同学们学习基础实践

到了下午4点半课程结束以后，高宇老师继续回家吃饭，准备着晚上6点第二次的器械训练，直至晚上8点半，至此可千万不要以为训练结束了，在补充完4勺支链和6粒左旋后，再继续做1个半小时的有氧运动，到这里为止，才是高宇老师一整天训练的结束

然而这样的训练，只是一个开始，因为6月的高宇老师，碳水全部断掉，只在器械训练前吃一根香蕉，并且在第一次器械训练结束后，还要再加一小时有氧，而这样接近苛刻的训练标准，为的只是在6月底的比赛中大放异彩

可是参加健身比赛最关键的，就是在比赛开始前的两个星期，我们的高宇老师也分享了，自己赛前两个星期备赛计划，小伙伴们可要认真看哦！

赛前第十三天，开始连续三天的高盐期

赛前十天正常摄入食盐，并且大量喝蒸馏水，每天15升左右

赛前七天盐减半，继续大量蒸馏水

赛前四天断盐，蒸馏水减到9升，每天晚上蒸两小时桑拿

赛前两天停止水分摄入，让身体继续排水继续蒸桑拿

赛前一天称量完体重开始迅速充碳，大量摄入碳水化合物是肌肉膨胀

比赛当天可以少量摄入水和盐，来保证肌肉饱满度

这样一份完整的全场冠军高宇老师的，赛前两周备赛计划详情，就呈献给小伙伴了，有需要的小伙伴赶快收藏了！

就这样冠军高宇老师的备赛经验分享，也到此为止了，在采访结束的时候

高宇老师说了这样的一段话

“真的很感谢我的爱人和徒弟们，是他们陪伴我度过这艰难的两个月，每次扶着我从训练场地出来奔赴桑拿房，再把已经虚脱的我背回家……，真的很感谢他们的陪伴，虽然备赛是辛苦的，但好在结果是美好的，现在回想起来真不知道，那会是怎么坚持下来的，可能就是那句话‘人争一口气吧’！”

是的，人争一口气，佛受一柱香，为了自己钟爱的健身，再苦再累也是值得的！

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