什么才算是好的身形？就是拥又大又胀的二头肌吗？还是令人尖叫的6块腹肌？也许是又阔又厚的背阔肌？以上答案全错，真正的美好身形最着重两个字：对称！一个对称的身形是身体所有的肌肉都合乎比例，没有一组肌肉是特别大或特别小。
但是，大家都很看重上半身的锻炼，很容易就可以在健身室找到上半身完美，但下身瘦得可怜的师兄弟，老实说，无论你上身有多好看，只要你的双腿像鸡脚般幼的话，都很难让人赞美，甚至乎引来别人嘲笑！所以，如果你是健身入门，你一定要练脚；如果你已拥有完美的上半身，但双脚不够强壮，你更需要训练双腿！这篇文章为大家说明练脚的好处，以及提供一个简单的脚部肌肉训练计划供大家参考！
这名男模身型已经好对称，不过小腿可以多练一些呢！
你只要上网查一查，就可以找到无数科学研究显示，训练腿部是可以让全身都可以获得更多的肌肉量，特别是深蹲及硬拉这个两个训练，能同时刺激身体大多数的肌肉群，有助男性贺尔蒙的分泌，刺激肌肉肥大。
上一段提到深蹲及硬拉可以同时刺激身体不同的肌肉，为甚么呢？无论你在进行深蹲或硬拉训练时，你的双手会紧握杠铃，腹肌等核心肌群亦会发力以稳定身体，胸肌及斜方肌都会收紧，更不用说腿部肌肉吧。所以训练腿部，其实不自觉地还同时训练上半身。
双腿真是这样小…
强壮的腿部及核心肌群提供身体更多力量去训练上半身，举例，在卧推训练时，双脚要牢牢的撑着地面，因为这能稳住上身，让胸肌发力；又或者在进行坐姿划船时，双脚需要抵着脚踏以让背肌借力发力，因此腿部是很多动作的力量根源。
正如开章开头所说，一个强壮的上半身，怎能没有差多不份量的下半身去衬托呢？雄纠纠的上身配以一双香鸡脚，唔….很奇怪吧…
小编认为这个才是我们训练腿部最重要的原因，众所周知练脚是最痛苦的训练，在训练过程中当然十分辛苦，但是双脚在训练后的无力感、第二天上落楼梯时来袭的酸痛，因此如果大家能够克服这些肉体上的苦楚，坚持每星期训练腿部一次、甚至两次，久而久之大家必定能够锻炼出钢铁般的意志！
以下是小编建议的训练计划，每星期一至两次，坚持6-8星期后可以试试其他计划！
| 动作 | 次数 | 组数 | 休息 |
|---|---|---|---|
| 1. 杠铃深蹲 | 8下 | 5组 | 120秒 |
| 2. 硬推 | 8下 | 5组 | 120秒 |
| 3. 臀部挺身 | 10下 | 4组 | 90秒 |
| 4. 哑铃侧弓步 | 每边10下 | 4组 | 90秒 |
| 5. 哑铃蹲举 | 8下 | 4组 | 90秒 |
| 6. 腿弯举 | 8下 | 4组 | 90秒 |
动作图解：
1. 杠铃深蹲
2. 硬推
3. 臀部挺身
4. 哑铃侧弓步
5. 哑铃蹲举
6. 腿弯举
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