养生保健：秋季到了如何关注心脏健康？坚持做这5件事，心脏更年轻

寒冷是心血管疾病重要的诱发因素。首先，秋天气温下降，引起血管收缩、痉挛、血粘度增高，易形成血栓，促发心绞痛、急性心梗、脑卒中等;

其次，寒冷气候中末梢血管常处于收缩状态，血压容易升高。研究表明，入秋以后，高血压病人的血压一般比夏季增高约20mmhg，而且波动更明显，这种血压极易诱发急性心脑血管病，使发病风险增加;第三，秋季人体抵抗力较差，易患感冒、支气管炎、肺炎，这些往往会成为心脑血管病促发和加重因素。

专家指出，锻炼身体、健康饮食和戒烟是保持心脏健康的三要素。坚持三要素可使患者心脑血管疾病几率降低80%左左。秋季特别应该进行适应性锻炼，即由小运动量到适合的最佳运动量，从开始较短时间接触寒冷空气到较长时间接触，并持之以恒，循序渐进。每周跑步1小时或更长时间，可使患心脏病风险降低42%；每天快走30分钟，可使患心脏病风险降低18%，患脑卒中风险降低11%。除了这些外，下面几点也很重要：

1.注意保暖防寒避风，及时添加衣服。降温外出时宜戴口罩、帽子，因为头部受冷可引起末梢血管收缩，加快心跳或使冠状动脉痉挛；

2.居室温度应不低于15～18摄氏度，注意合理饮食多饮水。秋季天气干燥，老人应保持每日饮水8杯，同时多吃营养丰富的食物但不能过于进补，少吃油腻食物，禁烟酒，常吃蔬菜、水果和植物蛋白丰富的豆类制品及黑木耳、银耳等；

3.保持乐观、平和心境，充足睡眠，减少心理压力；

4.避免过度劳累，预防感冒；

5.警惕心血管疾病的先兆十分重要，有胸痛、心慌、呼吸不畅、头晕、肢体麻木、血压有明显变化等要及时去医院，千万不能拖延，以免延误病情。