疫情期间

2019年末，一场史无前例的新冠疫情席卷而来，两年多了，疫情依然没有结束的征兆，在一次次与疫情抗争的过程中，也让我们明白了健康的重要，平安的可贵。

腰缠万贯不如一家平安，任何时候，身体健康都是一切的基础，没有了健康，什么都是空谈。

在疫情期间，我们更要养成好的生活习惯，提升自己的免疫力，这样才能更好地对抗病毒，不让病毒有可乘之机。

疫情期间，一定要养成7个习惯，提升免疫力，让病毒无机可乘

01 好好睡觉

疫情发生后，常常有人需要居家隔离，无所事事，就很容易熬夜，作息不规律，这其实是很不好的。在疫情期间，更要好好睡觉，不能熬夜。

日出而作，日落而息。保证充足的睡眠，是人体最基本的需求。科学研究表明，一个人如果长期熬夜，免疫力会急剧下降。

对于成年人来说，每天的睡眠时间应该在8小时左右，而六十岁以上的人，即使睡眠时间减少了，也要保证7小时左右的睡眠，这样能够有效帮助身体提高免疫力。

02 吃杂一点

很多人平时偏食挑食，很容易出现身体问题。《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。

所以，三餐要均衡搭配，荤素要吃、杂粮也要吃。不挑食，不偏食。吃杂一点，才能保证身体健康。

那些能够提升身体免疫力的食物，不管喜欢不喜欢，都要多吃一点：

相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。

不同于家中常吃的大豆油、花生油等，苏子植物油是富含α-亚麻酸的，α-亚麻酸属于ω-3多不饱和脂肪酸，具有抗炎、抗过敏、提升免疫力、降脂清血等多重功效，经常食用，也能提升身体的抗肿瘤能力。

吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。

03 勤快打扫

平时可以懒散邋遢一些，疫情期间一定要勤快一点，没事就要打扫打扫房间，有条件的，还可以多进行全面消毒。

干净的居室，不仅可以放松心情，还利于保持健康。很多疾病都是因为环境不洁导致的。

日常在家，一定要多通风换气，避免室内细菌滋生。生活垃圾及时清理，及时消毒杀菌，居室整洁，自己看着也舒服。

04 适量运动

生命在于运动。一个人只有经常锻炼身体，才能让自己保持活力。而且，这也是提高自身免疫力最直接的方法。

通过运动增强免疫力，需要定期进行中等强度的有氧运动，比如快走或慢跑，每周150分钟左右的有氧运动，适合于多数成年人。

如果感觉运动强度不够，可以选择较长距离的跑步或骑自行车，此外，还需要适当增加阻力运动，比如器械训练，可以帮助减轻心理压力，增加肌肉力量和平衡能力。

在疾病流行期间，需要注意避免到健身房等人员密集的场所锻炼，运动后应该彻底洗手，运动过程中，避免用手接触口鼻及眼部。

05 放松心态

新冠以来，很多人在家里也并不好受。明明啥事也没有，还是焦虑得不行。这样其实对自己的身体健康也很不利。

要知道，健康除了身体上的之外，情绪上也要保持良好。人体百分之九十的疾病，都与情绪有关。心态好了，身体免疫力也会得到提高。

人生当中，没有谁总是一帆风顺，面对前进道路上的坎坷、挫折和困惑，只有做好自己的心理医生，才能让生活充满阳光。

06 喝点茶水

其实现在很多人都有喝茶的习惯，尤其是中年人，保温杯里泡枸杞是标配了，这没什么不好的，茶疗，自古就有，安全有效。疫情期间，为了提升免疫力，更要养成喝茶的好习惯。

很多人可能不知道，人体的免疫力其实主要来自我们的肠道，如果一个人肠道不好，肠道菌群失衡的话，身体的免疫力就会下降。

因此，生活中也可以用一些对肠道有益的小植物泡水代茶饮，黄硕参根就是不错的选择。

黄硕参根含有的大量菊粉，能促进大肠中有益菌生长，增殖的有益菌附殖在肠粘膜上构成一道免疫屏障，有益菌代谢产物增加及有害物质减少，有利于增强机体的体液免疫和细胞免疫。

经常用黄硕参根泡水喝，还能有效调节肠道菌群，对缓解便秘，预防肠炎、肠癌等肠道疾病，都是很有益的。

07 远离香烟

少量饮酒，还能活血化淤，少量吸烟，也一点好处没有。无论是自己吸烟，还是因为家人吸烟，导致自己吸了二手烟，对于身体健康都是很不利的。

目前研究表明，香烟中对人体有危害的物质多达4000多种，其中尼古丁对人体的危害最大，会破坏机体的防御功能以及免疫系统，导致患者出现免疫力下降的现象。

因此，想要免疫力好，为了自身和家人的健康，都要及早戒掉吸烟的习惯，远离香烟。

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