注意：身体常有5个表现，免疫力太差了

1、经常感到疲劳

如果你在没有生病的前提下，经常感到疲劳，需要注意是免疫力下降了。

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可持续不了几天，疲劳感又出现了。

2、经常流虚汗

汗液是人体代谢废物的一种表现，在天气比较炎热的时候人都会有流汗的这种现象，但对于有些人来说，却经常性的会有流虚汗的情况。

其实自己本身并没有运动，也不会感觉到很热，但就是会不停的流汗，其实这就是因为身体比较虚弱造成的。

3、突然爱吃甜食

糖果、巧克力等甜食不离嘴，不仅容易蛀牙，更糟糕的会影响免疫力。

美国《临床营养》杂志发表的一项研究指出，摄入100克的糖，就会显著影响白细胞的杀菌能力长达5小时。因此，如果你开始喜欢吃甜食，就该注意免疫力了。

4、肠胃变娇气

腹泻是由于胃肠道感染大肠杆菌等细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。

如果你的肠胃非常脆弱，在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人安然无恙，你却上吐下泻，说明你的肠胃自身保护功能存在问题。

5、伤口易感染

身体哪个部位不小心被划伤后，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖很久；

或者臀部长了又疼又痒的小疖子，过几天头上又长，也说明抵抗力有所下降。

提升免疫力，4种营养要充足！

1、蛋白质

在免疫系统中，蛋白质的地位举足轻重——它是人体免疫力最主要的物质基础，白细胞、T淋巴细胞、抗体等的主要成分就是蛋白质。

如果蛋白质摄入过少，不仅难以维持免疫细胞的修复和快速繁殖，还会破坏免疫系统相关组织的结构和功能，导致免疫力下降。

富含蛋白质的食物有鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、牛奶、羊奶、瘦肉、鱼肉、虾肉、豆腐等。

2、ω-3脂肪酸

ω-3是一种多元不饱和脂肪酸，也是人体必需的脂肪酸，但人体内不能自行合成，必须从食物中获得。

医学科学界经过最近几十年的研究，发现食物中的ω-3脂肪酸，是一种非常有效的免疫调节剂。ω-3脂肪酸可以显著增强身体的非特异性免疫系统，也就是“抵抗力”增加了。

苏子植物油、秋麻仁油等都是富含ω-3脂肪酸的，其ω-3含量都在50%以上，日常可根据个人喜好选择食用。

3、硒元素

几乎所有免疫细胞中都有硒，它对细胞免疫、体液免疫和非特异免疫都有影响作用，可以使淋巴细胞产生抗体，增强免疫力。

同时，因为硒元素是抗氧化剂，也可以有效的抗氧化、预防癌症。

建议补硒时可以多吃这类食物，例如多吃蛋类、瘦肉、大蒜、玉米、虾仁、生蚝等，都可以补充硒元素。

4、维生素

维生素A可以促进黏膜细胞增生，维持黏膜屏障的完整性，临床营养学也把它称为“免疫营养素”。动物肝脏、蛋黄是维生素A的丰富来源。

维生素B6能促进抗体合成，三文鱼、秋刀鱼、鸡、鸭、坚果等是维生素B6的丰富来源。

维生素C有“免疫防御大臣”之称，这是因为免疫系统三道防线的正常运作，都离不开维生素C的支持。新鲜蔬果是维生素C的主要来源，像绿色柿子椒、芥蓝、白菜等。

维生素D具有免疫调节作用，当机体免疫功能处于抑制状态时，其能增强单核细胞、巨噬细胞的功能，从而增强免疫能力。

食物中维生素D含量较少，晒太阳是补充维D最实惠的方法，每周至少晒2次，每次15分钟。

日常做好三件事，身体会越来越好！

1、多喝水

人体的水分保障能够更好的促进人体的新陈代谢，从而更好的将人体的有毒有害物质通过大小便的方式排出体外，这就能够在一定程度上更好的增强人体的免疫力；

尤其在下午3点是人体排泄的高峰期，在此之前通过多喝水的方式，更是能够起到增强免疫力的作用，并且在此基础上还可以增加皮肤的质量，让人看起来更年轻。

如果想要防病毒的话，可以常用发酵蒲公英根泡水喝。发酵蒲公英根是将蒲公英根按照红茶工艺发酵处理的，不寒不燥，适宜大多数人体质。

发酵蒲公英根有抗炎、抗病毒的作用，经常泡水喝，可以起到消炎杀菌、消肿止痛等作用。

2、保证睡眠

睡眠过程中人体的各器官都能够很好得到休息并且修复，从而更好的发挥各个器官的功能和运转，这对于人体综合免疫力的提升意义非凡。

所以，好的睡眠质量对于人体健康的作用是很大的，因而要想更好的保障人体的健康，确保在11点左右及时进入睡眠是很有必要的。

不管是周末还是工作日，按时睡觉、起床。营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。

3、坚持运动

提高免疫力的运动主要有游泳、瑜伽、慢跑、快走等，建议根据自己的身体情况，来选择提高免疫力的运动。

需要注意的是，在新冠感染康复后过早运动，往往会适得其反，加重身体负担。没有基础疾病的康复者，恢复锻炼应该在康复一周以后。如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

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