五一小长假马上开始了，你是不是也制定了全家出游的计划了呢？全家老小一起出门游玩，当然很高兴，但如果因为一次短暂的出游，大人孩子都生病，可就糟心了。
前有新冠余孽，后有甲流追击，加上五一人群聚集，还真不能掉以轻心。出行之前，不妨先测试一下，全家都免疫力是否都过关了呢？
以下10个表现，提示身体免疫力变差了，占到3个以上，就要注意改善了。
1、乏力：免疫力是身体的防御机制，一般情况下可以抵御外来侵入的病原微生物，当免疫力不好时则会使体内的运行机制减慢，随之会引起乏力现象出现。
2、容易生病：感冒的频率是判断免疫力是否正常最直观的标准，如果经常感冒，就有可能是免疫力低下。
3、食欲下降：免疫力不好时则会导致免疫屏障出现障碍，也会使身体长期处于虚弱的状态，此时则会影响到胃肠道功能的正常消化，随之会引起食欲下降。
4、失眠多梦：当免疫力低下时，会影响大脑，而大脑控制睡眠，因此导致睡眠出现问题。
5、精神恍惚，记忆力差：如果年纪轻轻就总是精神恍惚、记忆力差，这多半是免疫力低下引起的。
6、情绪低落：情绪对免疫力有很大影响。不良的情绪会扰乱大脑功能，引起机体内环境的失调，从而导致疾病发生。
7、容易过敏：当处在灰尘、螨虫多的环境中，很容易出现喷嚏不断、皮肤发痒等过敏症状，在花粉较多的环境中也容易感觉到不适，这都是身体免疫力低下的表现。
8、伤口不易愈合：手指不小心被划破了，出现小的伤口，别人很快就好了，你却不容易愈合，甚至几天过后变得红肿、发脓，或者伤口的愈合时间比别人要长很久。
9、容易莫名地出虚汗：有些人不管是什么天气都容易出虚汗，这种莫名出汗的情况，多半也和免疫力差有关。
10、容易腹泻：人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线。免疫力比较差的时候很可能让病菌有机会进入人体，导致腹泻频繁。
1、睡眠充足
熬夜是降低免疫的大杀器，熬夜可以促进皮质激素的分泌，这种激素可以使机体保持兴奋，予以应对熬夜需求，但是会大大降低机体的免疫力。
睡10个小时起床就是神清气爽！睡眠是最顶级的免疫强化剂，睡足觉让免疫细胞去全力保卫身体，效果跟火箭一样迅速哟～
增强免疫力是睡眠的重要功能之一，机体免疫因子多在睡觉时形成，良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。
2、营养充足
获得人体健康必需的营养素，可提高人体免疫力。包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等等，均能够使人体免疫细胞处于最佳状态。
菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
苏子植物油富含人体必需营养物质ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸竞争，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质，发挥抗炎作用。
另外，苏子植物油富含的ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能，经常食用，可提升自身免疫力，提高身体抗炎、抗肿瘤能力。
相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。
香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
葡萄柚里面的维生素C含量高，不但能够加强免疫力，而且还可以抗住压力，同时其还是产生多巴胺的重要成分。
提高免疫力、少生病，还可以经常用硕参根泡水喝。硕参根含有的多糖物质能减少外周淋巴细胞浓度，增加机体免疫力和抗病能力。
且硕参根含有的大量菊粉，能促进大肠中有益菌生长，增殖的有益菌附殖在肠粘膜上构成一道免疫屏障，有益菌代谢产物增加及有害物质减少有利于增强机体的体液免疫和细胞免疫。
3、运动充足
久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！久坐人群更容易腹型肥胖，同时容易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
游泳可提高人体对冷的适应能力，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力，刺激并促进血液循环和代谢，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
瑜伽的体式和多呼吸法可以刺激胸腺的分泌，有利于调节身心，来提高身体的免疫能力。
慢跑可以增强患者体质，调节血液中白细胞、淋巴细胞等比例，加强呼吸系统对气温的适应，从而很好的提高身体的免疫能力。
刚开始运动几分钟，免疫功能就可以出现良好的变化，虽然维持时间相对较短，大概3小时左右；每天20分钟～40分钟的规律运动，可以全面调动人体的免疫力，并可以在较长时间内维持良好的免疫状态。
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