如何判断自己有没有宿便？

方法一：摸肚子

我们想要判断肚子里是不是有宿便，可以通过摸肚子的动作来进行判断。

我们在平躺的时候，可以用手去摸肚脐周围，下腹部的位置，看是不是硬的，是不是有一条一条的东西在里面，如果大家摸上去感觉到是硬的话，就可以初步的判断肚子里有宿便了。

方法二：看马桶

我不知道有没有人和我一样，上完厕所喜欢回头看一眼马桶，这个动作也可以帮助我们来判断有没有宿便。

如果大家发现便便是粘马桶的话，那就是宿便了，这都是因为经常喜欢吃一些高脂高热量高蛋白的食物，这样就容易让便便粘稠不易排出，排出来也容易黏住马桶，不易冲下去。

方法三：闻口气

我们每天早上起床都要刷牙，在刷牙的时候，也有一个简单的动作可以帮助我们判断有没有宿便。

就是我们在刷牙之前，可以先用手轻轻的捂住，然后呼一口气，闻一下有没有臭味，如果大家发现有明显的臭味，那就说明身体内有宿便了。

清肠排宿便，一个方法简单实用！

清肠排宿便，一个最简单的方法，就是多喝水。喝水不能感觉到口渴时才喝，口渴时机体已处于缺水的状态，每天大约喝8杯水。

在早上起床后喝一杯温盐水，帮助胃肠排除毒素，促进肠胃的蠕动，达到清除宿便的作用。

最好是大口大口地喝，吞咽动作要快。这样水能尽快地到达结肠，刺激肠蠕动，促进宿便排出。

喝饮料是不能代替水的，饮料中含有很多糖分，更容易带走体内的水分，所以要少喝饮料，如果不喜欢白开水的寡淡，可以喝点植物茶水。

蒲叶苦丁茶：将蒲公英、荷叶、小叶苦丁混合，一起泡水代茶饮，不仅能清肠排宿便，也适合降脂，对瘦身甩肉是很有帮助的。

蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，从而起到预防肥胖的作用。荷叶的降脂作用明显，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。

小叶苦丁具有较为明显的减肥作用，可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重，使营养性肥胖的体重受到明显抑制。

1、生菜

丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。给低脂减肥者补充丢失的纤维素。

市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。

和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。

此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。

2、豆腐

豆腐属于是典型的高蛋白低脂肪的食物，大部分的减肥餐中都提到说，多吃豆腐。

豆腐热量低、饱腹感强，里面含有的都是优质蛋白质，脂肪含量很低，是减肥最优选择。

豆腐可以怎么吃呢？拌着吃，最常吃的是小葱拌豆腐，不含油脂，做法清淡也可口。再就是煮汤喝，菠菜、西红柿、黄瓜，再放点豆腐，加入淀粉，就是一份很好的减肥豆腐汤。

3、芦笋

芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。

芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。

4、红薯

红薯其实是一种非常养生的食材，这种食物不仅能够管饱，而且其热量非常低，对于减肥过程当中的人来说，多吃红薯是非常有好处的。

如果有些人觉得红薯的味道太甜，自己接受不了，也可以多吃紫薯，紫薯不仅可以管饱，能够让自己的身材更好，而且也可以美容养颜，可谓一举多得。

5、西葫芦

扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。

无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。

西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

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