炎炎夏日，大家都穿的很清凉，躲在衣服后面的肉肉已经藏不住了，所以，每到夏季，总有许多胖妹在减肥的路上前赴后继。
很多人喜欢夏季减肥，还有一个原因，因为夏天气温高，容易出汗，觉得这样比较有利于减脂，但是，这样真的有用吗？
【出汗不等于减脂】
时至今日有很多人还觉得只要出汗就可以达到减肥的作用，其实这种想法不得不说是大错特错的，甚至认为汗出的越多，减肥效果越显著，但是结果却是却事与愿违。
在这里可以告诉大家，减肥和出汗量是没有关系的，往往都是出了很多汗，但是却并没有瘦。就算瘦了，往往那也是水分而已。
出汗其实就是我们人们人体的一种温度调节，通过我们大量的出汗来调节我们的体温。如果只是单纯的出汗是对减肥没有任何效果的，有效果的只是因为运动进行出汗，才达到了减肥的目的。
所以，单纯的出汗是没有任何减肥效果的，出汗的前提，必须要建立在运动健身之上，才可以减肥。
1、多吃苦味
很多人都不喜欢苦瓜，因为它真的很苦。但苦瓜不仅含有极多的苦味素、苦瓜甙等苦味物质，还富含维生素C、维生素B等营养素。很适合减肥的人吃。
吃时不要想尽办法去除苦味，苦味去了，苦味成分所特有的功效也就去了，可在烹调时放些姜、辣椒等来掩盖苦味，既保留了食物的苦味物质，又减弱了“苦”的口感。
如果你接受不了苦瓜，也可以选择略有苦味的柚子。柚子能够提高基础代谢率，尤其是柚子皮属于减肥瘦身的好食材。
其实柑橘类水果也有同样的效果，能刺激糖分的代谢，减少了对糖类物质的储存。吃饭前半个小时可以吃一个橘子或者喝一杯新鲜的柚子汁。
2、早餐要吃好
吃顿营养丰盛的早餐，不仅能让身体充满活力，提高大脑反应能力，还能加快人体的新陈代谢。
减肥的人可以在早餐中添加一些粗粮作为主食，多搭配水果和蔬菜，可以选择脱脂牛奶来代替含糖的饮料。
3、荷叶混搭
荷叶的减肥功效是公认的，荷叶中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠道的蠕动，同时荷叶中含有的荷叶碱成分，通过酸碱中和反应可以减少体内的脂化物，同时还可以保护胃黏膜，减少胃肠部位对于食物中营养成分的吸收。
如果你想达到快速瘦身的效果，那么可以将荷叶与蒲公英、小叶苦丁混合，制成蒲叶苦丁茶，每天泡水喝，尤其适合营养性肥胖的妹子。
蒲公英具有丰富的维生素A和C及矿物质，对消化不良、便秘都有改善的作用，从而起到预防肥胖的作用。小叶苦丁具有较为明显的减肥作用，可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重，使营养性肥胖的体重受到明显抑制。
4、晚饭少吃
晚饭少吃，同时要减掉晚饭的主食，大家可能不知道，晚饭是肥胖最大的敌人。
晚上建议7点以后就不要再吃任何东西了，尤其是不可以边看电视边吃东西，一般来说，两个月这样下去即使你每天不做运动也会瘦下去的。
5、控制进食速度
进食速度过快，也容易造成肥胖。
放慢进食速度可以让身体的血糖有时间慢慢升高，并通过神经反射出现饱腹感，这样可以控制食欲，不至于一不小心就吃得过饱影响减肥效果。
6、站立看电视
大家尤其是女性朋友们在看电视的时候，可以选择站立看电视，晚饭以后也不做运动，沙发一窝吃着零食就去看电视了，这样是绝对不可以的。
吃完晚饭以后，站立40～60分钟，站着看电视，同时你也可以微微运动，这样很快就会减轻肚腩。
7、多散散步
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧气供给的需要，又对呼吸系统机能以锻炼和提高。
尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增加消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，走路还是打开智囊钥匙。走路能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。
整天伏案工作的脑力劳动者，到户外新鲜空气处散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张了，得到了积极休息，从而提高工作效率。
8、良好充足的睡眠
有实验表明，睡眠不足的人更容易发胖。
因为当睡眠不足时，人体内新陈代谢会缓慢，导致体内废物或水分无法完全排除，脸部就容易出现水肿，而且腰腹部容易囤积脂肪。
所以，要想减肥就要有良好充足的睡眠，不要熬夜，保证第二天起来精神饱满，这样能拥有较好的新陈代谢率，不仅有助于减肥还能拥有良好的情绪。
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