一日之计在于晨，起床后的5个小习惯，当心招来一身病

1、早起揉眼会感染

很多人都有醒来揉揉眼睛的习惯，眼部皮肤娇嫩，用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性，导致毛细血管破裂，加速眼部皮肤衰老，还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛，进而造成感染。

因此，晨起后不要立刻用手揉眼睛，可以洗净双手后，用干净的温毛巾热敷眼部，或用清水冲洗。

2、晨起后吸烟危害大

对于那些烟瘾很大的人群，晨起后吸烟，对身体的危害很大，早上起来，肺很需要新鲜的空气，此时吸烟，大量的致癌物很容易诱发肺部疾病。

此外，吸烟对咽喉，血管，甚至胃的影响也很大。

3、不及时刷牙易感冒

经过一宿的睡眠，口腔内会残存大量污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑。如果起床后不及时刷牙，直接喝水或进食，会把这些细菌和污物带入体内，增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率。

因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也应该是认真刷牙。

4、光脚下床易腹泻

脚是人体的第二心脏，做好保暖工作十分重要。早晨刚从被子里出来，脚部还没有适应外界的温度，踩在地上很容易着凉，引起腹痛、腹泻，长此以往，会影响肠胃健康。

因此，早起应穿一双柔软的平底拖鞋，特别是冬天，起床后最好立刻穿上袜子。

5、晨起后不吃早餐易得胃病

很多人为了减肥，晨起后不吃早餐，但是你可能不知道，不吃早餐，不仅难以减肥，对身体的影响也很大，随着时间的推移，很容易导致胃病的发生。

晨起后，做点啥才能更健康？

1、慢起床

睡醒后不能一骨碌起床，尤其是有心脑血管疾病的患者或老年人。因为刚睡醒时，血压变化较大；起床速度太快，由于体位的变动可引起血压更剧烈的波动，容易诱发脑血管意外。

所以，除非有急事外，应先平卧1～2分钟。

2、醒后搓搓脸

早晨醒来之后不要着急立刻起身，我们可以先在床上活动活动，动动四肢和头等部位，再搓搓脸蛋，经常搓搓脸能够改善我们面部血液的循环，这样你就会立刻清醒过来啦。

3、眺眺远方

起床后可立于窗前或阳台上，两眼平视，先向东眺，然后低头半闭目，转身再向西眺，接着向南、向北远眺，最后以向东远眺结束。在做四方眺时，最好置身于高处。约用时5分钟。

4、抽空排排便

肠道是人体的“下水道”，我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。

在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，形成的自己排便生物钟。

5、梳头

坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复指梳数十次。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发、白发、促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压之益。

6、没事喝喝水

早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。

7、扭腰健肾

起床后，不宜立即锻炼，应先做些预备动作。可作扭腰动作。中医学认为人的发育、成长及衰老过程，皆受五脏所左右，其中起作用的是肾脏。

在人的直立体位中，腰部起着重力传导的枢纽作用。扭转腰部可刺激命门、肾俞等穴位，有强腰健肾之功效。

鸡蛋——

鸡蛋中含有丰富的蛋白质，主要存在于蛋白中，而蛋黄中含有丰富的卵磷脂，胆固醇和卵黄素。很多人都会担心蛋黄中的胆固醇含量比较高，吃多了导致患上高胆固醇疾病，对于年轻人而言保持每天吃一个鸡蛋是完全没有问题的。

平时吃煮鸡蛋是最健康的，茶叶蛋要尽量少吃，因为其中含有的茶碱不利营养吸收。

牛奶——

牛奶中含有丰富的钙元素和蛋白质，老年人常喝还可以有效避免动脉硬化的发生，对高血压和骨质疏松也有不错的预防作用。

喝牛奶和鲜奶营养最高，市面上有很多乳制品添加了很多的糖，添加剂，其蛋白质的含量没有鲜奶高，所以多喝鲜奶最健康。

燕麦——

燕麦被称为“营养之王”之称，含有丰富的蛋白质，脂肪，矿物质，不仅可以提供能量而且还能帮助人体控糖控脂。

燕麦中含有很高的β-葡聚糖，它能够调节肠胃，属于一种可溶性膳食纤维，原生的燕麦营养保留最好，并且煮着吃的最健康。

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