高血压作为“三高”之一，在生活中是很常见的、同时，高血压作为一种慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。
我们都知道，清晨起床后的一段时间，是猝死、心肌梗死和脑卒中等疾病的高发时段，其实这也和我们的血压波动有关。
因为一般来讲，清晨起床后的一段时间，血压会有所升高，如果平时血压就有问题，这时就很容易因为血压过高导致意外发生了。
也因为血压会随时间波动的特点，如果想知道我们是否存在高血压的问题，可以着重观察一下，自己晨起后有没有异常表现。
血压高的人，晨起会有四个标志：
1、头晕目眩
头晕目眩是高血压患者最明显的健康警告，也最容易被忽略的。
高血压患者会出现头晕现象，因为血压升高能增强脑动脉的搏动感，对大脑组织的冲击和震荡，让患者出现相关症状。
2、手脚麻木
手脚麻木，也很可能是高血压给出的警告，尤其是当他发生在老年人身上时。
患者手指、脚趾会出现麻痹感，有些患者行动上也会受到影响，一定要及时就医查明原因、缓解症状。
3、全身乏力
晨起后本该是神清气爽，你却觉得浑身软绵绵，不要只是怀疑这是躺太久导致的，也可能是高血压已经陪伴多时了。
高血压时间长了，就会影响到脑部的血液循环，继而引发身体乏力的表现。这种身体乏力一般是无法通过休息和睡眠得到很好改善的。
4、胸闷气短
高血压的患者，晨起后有心悸、心慌、胸闷的症状需要引起重视了。
高血压会引起心衰，心衰就会造成胸闷气短的症状，患者不要掉以轻心，需要及时检查血管、血压和心脏健康，避免出现更严重的病症，造成不可挽回的遗憾。
血压高的人，晚上别再做三件事：
1、吸烟
很多人很喜欢熬夜，困了的时候，就喜欢吸烟提神，殊不知这样却会为身体埋下健康隐患。
尤其对于高血压者而言，烟草中的有害物质尼古丁能够使人体内的血管收缩、阻力增加，而引起血压的升高，加速冠心病、心肌梗死的风险，得不偿失。
2、吃宵夜
很多人喜欢在睡前吃夜宵，尤其是上班族，但是睡前吃的太多，却会导致肥胖，肥胖是高血压的主要诱因。
调查显示，在40-50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50%，而男性肥胖者的高血压发病率为78%，女性为64%。
3、情绪过激
高血压者在夜间不要大喜大悲，在情绪上不要波动过大。
因为在夜间神经是处于比较衰弱的状态，这个时候如果情绪过度的话，就极易导致大脑充血，引发晕厥，甚至导致休克的情况。
控制血压，远三食、补三物，血压平稳人安康！
远三食：
1、咸菜
很多人都非常喜欢吃咸菜，尤其是中老年人居多，但这种食物本身并不算健康。
咸菜在腌制的过程中会放入大量的盐，而且也会产生一定的致癌物质，对于高血压人群来说，千万不要吃咸菜。
因为盐分过高，会让人摄入过多的钠，就会容易导致血液渗透压升高，很容易会造成体内血压升高，加速心脑血管意外发生。
2、肥肉
如果患上高血压的话，尽量少吃或不吃肥肉。
因为肥肉中含有大量的饱和脂肪酸，这种物质能够提升体内的血压。
而且，肥肉中含有的油脂含量非常的高，如果食用的话，还会造成体内的血脂升高，对于高血压患者来说，又加了一样病症，双重打击。
3、辛辣刺激食物
麻辣烫、火锅等辛辣刺激食物，是很多年轻人的最爱，但如果你已经血压异常，建议你管住嘴，尽量远离它们。
辛辣刺激的食物一旦摄入体内，会导致人体心跳速度变快，血管处于扩张的状态，此时血压就会骤然升高。
长期食用辛辣刺激的食物也会导致便秘，人在排便时用力过大，可能会导致人体处于充血的状态，使得血压上升。
补三物：
1、补充钾元素
对于高血压患者来讲，适当的补充钾元素，是有利于降低血压的。
钾元素，是一种非常重要的矿物质。研究发现，钾元素，可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。
日常生活中，可以通过补充含有钾的食物，来达到补充钾元素的效果。
食物来源：香蕉、豆类、坚果、鱼类等。
2、补充水分
合理补充水分，对于高血压患者来说，很重要。
因为水分摄入过少会引起血液浓缩、黏稠度增高，血小板聚集，容易诱发血栓形成导致脑血栓和心肌梗死。
高血压的人，早晚适宜喝点白开水，两餐间可以喝点小冬青荷叶茶水，辅助降压的同时，对血糖和血脂也有益，可以全面改善血液状态，减少心脑血管意外的发生。
将小冬青、蒲公英和荷叶混合，一起泡水代茶饮即可。
小冬青不仅可有效降低血脂，降血压，减少动脉粥样硬化的发生，还具有抗脂质过氧化的作用。
研究表明，小冬青对食高胆固醇诱发的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，并可以使动脉粥样硬化斑块面积明显减小。
蒲公英对肝脏影响巨大，可通过调肝来调节身体代谢状态，改善血脂、血压和血糖。
荷叶中含有荷叶碱的成分，它能够让血管得到扩张，让荷叶有了降血压的功效。
而且，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态。
3、补充运动
研究证实，运动可降低安静时的血压，可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。
因此，运动是高血压重要的非药物治疗手段之一。
建议高血压患者在下午或者傍晚，进行中低强度的跑步运动，宜慢跑、走步，不宜快跑，并且跑步时间不宜过久，不宜进行过长距离跑步。
高强度、高速度跑步对心血管的冲击过于强烈，不利于高血压患者的健康。
而高血压病患者慢跑时的最高心率，每分钟可达120~136次，供氧比静止时多8-10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效增强心肺的功能和耐力，更有利于血压的降低。
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