60岁以后的人，最怕“4个字”，碰上一个，往往也难以长寿

虽说生老病死是人间常态，但是，每个人都还是希望自己能够健康不生病，长命又百岁的。

60岁，是通往长寿的一个重要节点，60岁以后，有的人懂得保养，身体越来越好，寿命自然也越来越长；

而有的人，却在60岁后仍然不知节制，像年轻时一样肆意消耗自己的健康，于是身体越来越差，不短命就很好，何谈长寿呢？

60岁以后的人，最怕“4个字”，碰上一个，往往也难以长寿

一怕“咸”

人到了60岁，味觉会跟着退化，这时品尝味道的能力大不如从前，因此，做菜喜欢多放一些盐，吃的很“咸”。

吃的太咸的话，对身体的危害还是很多的：

饮食过咸会造成体内的水钠潴留，导致高血压的发生，还会加重心脏的负担，促发心力衰竭，出现全身的浮肿和腹水。

食用过咸，还会刺激人的甲状旁腺激素，有可能会引发骨质疏松。吃过咸的食物，还会刺激胃黏膜，导致慢性胃炎的出现。

营养学会推荐，每人每天盐的摄入要小于6g，也就是一瓶盖的量。

二怕“过”

虽然年纪大了，但很多老人仍然没有学会自我克制，过度饮酒、过度纵欲等问题，仍然时常出现，危害着健康长寿。

喝酒不仅损伤肝脏那么简单，喝酒也有可能会出现脑部病变，比如有高血压疾病、高脂血症、糖尿病，然后长期喝酒，大量饮酒，很容易导致血管硬化、脑出血、脑梗塞等疾病。

大量饮酒的人，会导致胃黏膜损伤，最终出现胃溃疡、胃穿孔，还有出血可能。

纵欲过度也是导致短命最常见的因素。不仅会引起神经衰弱，还会导致患者周身乏力，出现腰酸背痛，食欲不振的症状。

三怕“快”

上了年纪后，就要学会“慢”，凡事不可太“快”，否则是很可能出现危险的。

比如说，清早起床就不宜太快，睡醒之后，不要着急起床，尤其是对于本身有高血压的人来说，起床过猛是很危险的。

早起是晨压高峰期，一旦起床过速，容易升高血压，加速血管应激状态，导致心脑血管病的发生。

平时上下楼也不要图快，最好坚持“宁慢三分，不抢一秒”的原则，侧着身子、扶着扶手，宁慢勿快，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。

四怕“气”

无论年老年少，其实都是要避免生气的，尤其是60岁以后的人，更要为了健康长寿，努力保持好心情，减少生气。

生气会造成很多脏器的危害：

对于循环系统的危害最大，因为生气时心脏供血会因为痉挛而导致严重的不足，会造成缺血性心脏病的发作。

生气时会出现肺脏的疾病，因为生气时血氧饱和度会相对降低，体内氧分压减低，二氧化碳分压过高，长此以往会造成慢性肺功能不全、肺动脉高压、慢性肺心病等疾病。

生气还会造成神经系统功能紊乱，造成头晕、头疼、失眠、多梦、健忘等一系列神经系统的症状和危害。

60岁以后的人，把握好“4个字”，多一个，也有益健康长寿

一、“吃”

吃好喝好，长生不老，60岁以后，尤其要关注饮食健康。

大豆中含有丰富的异黄酮，是一种我们熟知的植物雌激素，它具有消炎，抗氧化、抗癌和抗菌的作用。

因此，多吃大豆可以帮助调节身体的炎症反应，减缓细胞衰老。

胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素，可以保护视力，同时，β-胡萝卜素能够在我们体内转为人体自身不能合成但又必需的维生素A。

而作为长寿食物，胡萝卜当然也不能少了抗氧化的作用，它可以保护我们体内的细胞免受自由基引起的老化和损伤。

十字花科蔬菜内拥有多种绿色健康食物，如卷心菜、花椰菜、球芽甘蓝、花椰菜、白菜和甘蓝。这些蔬菜含有丰富的营养成分，也是适宜多吃的。

二、“喝”

说完了吃，必须要说说喝了，酒是不能多喝的，除此之外，饮料、含糖量过高的果汁、含有反式脂肪酸的奶茶等，也要尽量少碰。

喝什么最有益健康长寿呢？答案是喝茶！

男人要养肾，可以适当喝一点野樱莓茶，野樱莓又叫黑果花楸，是典型的黑色食物。

中医讲，五色对五脏，黑色正对应肾脏，将野樱莓泡水代茶饮，可以起到不错的养护肾脏的作用。

而且，野樱莓的抗氧化作用很强。其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

女人要养肝，可以适当喝一点刺玫花茶，刺玫花是一种野生的小玫瑰，药食两用。

刺玫花，可疏肝理气，疏肝郁，滋养心肝血脉，可促进肝脏健康，减少肝气郁结。还能清除毒素及过度酒精造成的肝充血，改善黄疸。

此外，刺玫花还可以活血化瘀，调节内分泌，并且有一定的淡斑之效，是十分适合女性饮用的。

三、“动”

假如有一种免费良药，可治愈或缓解大多数疾病，给生活注入活力、甚至延长生命，那就是运动。

积极锻炼有可能降低罹患13种癌症的风险，如肝癌、肾癌与乳腺癌，并且，超重、肥胖、有吸烟史的人都能从体力活动中获益。

羽毛球、兵乓球等持拍运动可减少综合死亡风险47%，心血管疾病死亡风险56%，每周坚持2~3次，每次1小时，能强健心脑。

瑜伽等室内健身项目可减少27%的综合死亡风险，心血管疾病死亡风险36%，建议每周5天，每天至少30分钟以上。

四、“睡”

我们一生中有将近三分之一的时间都会处于睡眠中，因此，对于健康来说，睡眠的影响力很大。

良好的睡眠，能够帮助我们调节身体的平衡，甚至关系到我们的寿命。

《华尔街日报》曾经有过一篇报道显示，7小时左右的睡眠对人体来说是最佳时间，一旦超过8小时，可能还会损害健康。

加州圣地亚哥大学的丹尼尔博士发现，睡眠时间在6.5至7.4小时之间的人的死亡率最低。

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