血液黏稠是一种常见的现象，不仅高发于中老年人群，年轻人发生也越来越多，尤其是一些肥胖的人。
血液粘稠，又称为血稠，它最大的危害是，血液流动速度减慢，容易形成血栓。
而血栓，是在任何年龄阶段和任何时间，都可能会发生的一种严重血管问题，对人体健康的危害极大。
相关数据显示，有血液粘稠的人，有很大的几率会出现血栓，血栓又是引起心梗，脑梗，肺栓塞等疾病的“元凶”！
所以，血液粘稠不是小事，一定要提早提防。
身体出现5个信号，提示你血液粘稠，该清血了
1、起床头晕
血粘度高的人，早晨起床会头晕目眩，跟普通人睡醒后精神抖擞完全不一样，但一到了夜晚就精神状态很好。
2、肢体麻木
如果你有血液粘稠的情况，那么，你还会经常感觉到肢体麻木，这主要是因为当发生血液粘稠之后，血液的供给就无法及时的补足引起的。
3、下蹲困难
血液粘稠的人大多超重，这些人蹲下来很费劲，即使蹲下也容易出现胸闷气短的现象。
这是因为人在下蹲时，血液回流心脏得比较少，如果血液粘稠，肺、脑等脏器还会缺血，引起呼吸困难。
4、午饭后困倦
健康人午餐后都会犯困，但血液粘稠所引起的午后困倦跟它有所不同。
血粘度高的人午饭后特别犯困，如果不休息，整个下午就没精打采，这是因为血液太过粘稠，引起大脑供血不足。
5、阵发性视力模糊
有些中老年人平时视力不差，但会偶尔出现视力模糊的情况，这可能跟血粘度有关。
血液粘度过高，血液不能充分营养视神经，视网膜和视神经会短暂出现缺血，引起视物障碍。
改善血粘稠，防血栓，做好“三多三少”
“三多”
1、多喝水
水是最好的稀释剂，主动喝水，有助于改善血液粘稠。
除了白开水之外，植物茶水也是不错的选择，血液粘稠的人，可以用小冬青、蒲公英、荷叶混合，搭配成小冬青荷叶茶饮用，降脂排毒，改善血稠，防血栓，十分有益。
小冬青，对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白，均有降低之效，有助于减少动脉粥样硬化，降低血脂。
蒲公英，药食两用，用其泡水，既可降低血清三酰甘油，还能提升高密度脂蛋白，有助于改善血脂，帮助排出毒素。
荷叶，是常见的食材，有很高的药用价值，其含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液浓粘状态，预防血栓的形成。
搭配在一起饮用，可促进身体排毒，降脂、改善血粘稠，防止血栓的形成，保护心脑血管健康。
2、多清血食物
日常生活中，有很多食物都有稀释血液、净化血液的功效，平时可以多吃点。
豆类：豆类中含有一种叫做“卵磷脂”的软化剂，可以软化血液中的胆固醇颗粒、改善血液粘稠度。
杂粮：燕麦、玉米、小米之类的杂粮，富含膳食纤维，可以有效的抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血液粘稠度有着很好的作用。
黑木耳：黑木耳含有维生素K，能减少血液凝块、预防血栓等症的发生，有防治动脉粥样硬化与冠心病的作用。
蔬菜：香芹、胡萝卜、山楂、香菇等。
水果：草莓、菠萝、柠檬、番茄、葡萄、橘子等。
3、多运动
运动确实能够降低血液的粘稠度，有氧运动可以把收缩压平均降低84mmHg，舒张压为2.58mmHg。且还有不少研究都发现，若是血液粘稠度比较高的人，坚持定期锻炼对生命安全都有所保证。
所以，建议血液粘稠度比较高的人，在血压保持平稳的状态下，可以每天都进行半到一个小时中等强度的运动，一个星期运动四到七天就可以了。
你可以做有氧、伸张等运动方法，主要是以有氧运动为主要运动方法，无氧运动为补充。
那么，如何才能知道自己做的运动属于中等强度的运动呢?
关于中等强度，你可以先算一下自己如今年龄的最大心率，最大心率的计算方法为：最大心率等于220-年龄。之后再用最大心率乘以(60%~70%)就是中等强度运动要有的心率。
例如一个50岁的人，如果他的心率在中等强度的心率范围，那就是(200-40)乘以(60%~70%)等于108次-126次，这个范围就是我们所说的中等运动的强度。
“三少”
1、少熬夜
冬季，作息要注意“早睡晚起”，但是，不要赖床哦，晚起说的是太阳出来后，再起床。
经常熬夜，会影响身体代谢水平，出现三高、肥胖等健康问题。
此外，长期熬夜，还会会造成血管收缩异常，血液流速变慢，血管内垃圾不能及时排出，增加血管粘稠、堵塞的危险。
所以，一定要少熬夜，充足的睡眠，对于人体健康尤为重要。
2、少久坐
白天上班，一坐一天，下班后，家里沙发一趟。
这是很多人的日常生活状态，然而，却对健康，十分不利。
世卫组织提醒，一旦连续4个小时不动，人体就会增加患静脉血栓的风险，如果持续到每90分钟，血流速度就会降低一半。
久坐，会导致人身体代谢会降低，血液流速变慢，易导致血粘稠，形成血栓。
所以，减少久坐，适当活动，哪怕只是起来接杯水，活动一下，也是好的。
3、少烟酒
过度饮酒和吸烟，会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。
并且，吸烟伤血管，十年难修复，喝酒，还会导致血压升高，危害心血管健康。
所以，冬季，一定要注意，少抽烟，少喝酒，切莫贪杯。
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