现代人的生活，大部分都被工作所占据，而唯有晨起和睡前这两段短暂的时光，属于自己。
很多人说，正是这两段短暂的时光，拉开了人与人之间的距离，有人用它学习冲刺，越来越好；有人用它吃喝享乐，越来越差。
这话未免有些鸡汤和片面，但人与人的健康差距，却实实在在可以在这两段短暂的时光里铸就。
在晨起和睡前，好的习惯可以帮助我们接近健康长寿，而不好的习惯则会让我们逐渐丧失健康，甚至减寿短命。
晨起起床过猛——
经过一夜的身体修养后，人体内的血液流动速度变慢，血压降低。
此时如果起床过猛，会造成血压急速升高，血流速度急速加快，更甚至还可以造成脑梗、心梗等心脑血管疾病的出现，加重血管的负担。
晨起不吃早餐——
机体在经过一整夜的消化休息后，如果不吃早餐，体内消耗的营养不能得到及时的补充，由此会造成人的精神状态和器官出现退化情况，从而影响人类的寿命。
除此之外，早晨起床做适量的运动可有效对身体进行排毒，但同时在做运动之前还是要吃一些东西，避免空腹运动。
晨起用力排便——
在晨间排便经常会出现便秘的情况。因此很多人就会加大排便的力度，这样十分容易导致体内血压水平增高，从而引发心脑血管疾病，甚至还会出现血管破裂的现象。
身体在经过代谢修养时，胃部的食物消化一空，身体正处于需要进食的状态。
所以，吃好早餐不仅能补充营养，还可以有效推动肠胃蠕动消化，解决便秘的情况。
睡前喝酒——
很多人，都习惯睡觉前，喝点小酒。觉得这样睡觉更舒服。其实，这是错误的观念！
不论是红酒，白酒，还是啤酒，都不宜在睡前饮用。
即使酒精可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。
另外，睡前喝酒，还易导致睡不踏实，醒后头疼、精神不好，并且对肝脏损害，也十分严重。
睡前生气——
有些人，睡前不论是和爱人，还是和孩子，一旦有了不愉快，很容易在生气的时候，直接选择睡觉，以此来“躲避”生气！
但是，如果带“气”入睡，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。
要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。
如果是生气了，一定要想办法解决，让自己不生气的时候，再去睡觉！
睡前吃宵夜——
现在有很多人，有吃宵夜的习惯，夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，很容易给肠胃增加不小的负担，同时还会带来肥胖，给身体健康健康带来隐患。
而如果宵夜吃了一些辛辣的食物，还容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。
所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。
睡前玩手机——
睡前玩手机的人，相信有很多的，但是睡前玩手机，不仅伤眼睛，还有损肝脏健康！
中医学认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。
想要健康长寿，日常做到三个“勤”
一、勤饮茶
养成饮茶的习惯，可延年益寿，尤其是吸烟喝酒者。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
曲麻菜茶，泡水代茶饮，祛痰利咽，对抗烟毒，保护肺部健康。
曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物，味苦，性凉，有效物质能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。
蒲谷丁根茶，泡水代茶饮，排肝毒，减少肝损伤。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
二、勤吃蔬果
新鲜蔬菜水果所含的热量一般比较低，而且含有丰富的膳食纤维、各种维生素、无机盐、微量元素，这些抗氧化剂对人体的益处非常大。
菠菜被人们称为蔬菜之王，这是因为菠菜里面还有大量的维生素元素，它们都是可以防止人体脑细胞受到外界细菌迫害的营养元素，这是蔬菜之王美称的由来。
南瓜里面还有丰富的萝卜素，它是可以保护人体大脑神经系统不受侵害的营养元素。而且南瓜里面含有可以保证人们的大脑灵活思考的一种营养元素。
草莓口感特别好。酸酸甜甜的草莓，里面还有大量的抗氧化物，它可以增强人们的记忆力，延缓脑部衰老。
苹果中含有鞣酸等有机酸，具有收敛作用；还含有果胶和纤维素，能够吸收细菌和毒素，食用可以治疗轻度腹泻。
三、勤运动
坚持运动，是健康长寿的一大助力。
走路，简单易做，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
想要更加长寿，也可以多进行游泳这项运动。在游泳的过程中，能够提高人的心肺功能。
想要保持在水中匀速前进，手脚还要并用，这一项运动锻炼的是人体的很多个部位，因此坚持游泳能够收获较多的好处。
打乒乓球，不仅可以锻炼人的灵活程度，还能够开启思维能力，这样对长寿和健康均有促进效果。
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