高血压者如何正确锻炼？这3种运动是最适合，想动就别犹豫了

千万别赢了事业，输了健康。

我国因为高血压人数众多，所以“如何降压”一直是网友热议的话题。如果血压过高，肯定是需要吃降压药的，如果血压不是很高，是不是可以通过健康的生活习惯来调节呢？有哪些运动可以帮助高血压患者辅助降压？

选择降压药或者是生活习惯来降压，这需要根据血压的情况来判断，不过可以肯定的是运动是有辅助减压的作用。

那么高血压者运动需要什么原则？又有哪些运动适合高血压者呢？

1、适量的运动强度，强度低于70%氧耗量峰值（VO2max）的有氧运动。2、适量的运动频率，至少保证每周三次的运动频率。3、适量的持续时间，30~60分钟。4、适量的运动方式，根据高血压者的身体状况，个人喜好和实际条件，选择适合的运动方式。

那么适合高血压者的运动方式都有哪些呢？

1、散步

这是最不挑场地和高血压者身体状况的运动了。可选择在早晨、黄昏或临睡前进行，时间可维持在15~50分钟，每天1~2次。步行速度可按每人身体状况而定。虽然场地不限，但是户外空气新鲜的地方最好。

2、慢跑或长跑

由于慢跑和长跑运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压者在慢跑时最高心率可达120~136次，以15~30分钟为宜，速度不宜过快，如果本身患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。如果长期坚持锻炼，可有助于血压平稳下降。

3、太极拳

太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。

运动再好，也不能代替药物，高血压者药物治疗十分重要，要根据医嘱服药，记住自己的常用药，不可滥用药，以免发生不测。应该坚持每天用药，不能血压高了就吃，不高就不吃。而且饮食也很重要，选择低热量低脂肪食品。