食疗养生：专家推荐 高考前三天营养食谱/图

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http://news.youth.cn/jk/201306/t20130603_3309553.htm#   2013-06-03 11:16:00    中国青年网

【核心提示】高考该吃什么？下面专家就按照考生饮食原则为您推荐了三套高考三天食谱方案，高分网高考频道小编希望家长们看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。

　　高考该吃什么？吃什么才是对孩子最重要的？高考三天食谱安排很重要，家长在这三天内怎么安排食谱将在很大程度上影响着考生的发挥。下面专家就按照考生饮食原则为您推荐了三套高考三天食谱方案，高分网高考频道小编希望家长们看过这份高考食谱，在为孩子安排饮食的时候更加胸有成竹。

　　高考三天食谱安排原则

　　高考期间食物的安排家长应该有所注意，早餐本着营养丰富，清淡可口为基本原则，在配菜时讲究主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，并且早餐一定是热的。

　　午餐则是考试全天最关键的一顿餐，它既要补充上午的热量消耗，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但吃饱不是吃撑更不是暴食，八分饱最合适。考生要选择热量高，蛋白质、脂肪、碳水化合物等各种营养素较为丰富的食物。

　　晚餐相对前两餐来说，显得重要性就差了不少，所以晚餐要本着清淡、低脂肪，易于消化为原则，这有利于抗疲劳和养神醒脑。另外，建议晚餐最好早点吃 ，如果晚餐吃得晚，学生会吃零食充饥而影响正餐的摄入。此外，要是考生有晚上复习的习惯，可在睡前加餐，但不要吃得太饱，一杯牛奶几片饼干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促进考生睡眠。