是时候把平板支撑拉下神坛了！

前些年，火了一种电子设备——平板电脑，随之也火了一项名叫“平板支撑”的运动。这项运动一时间风靡大江南北，上班族、艺人、地产大亨无一不在练习平板支撑，时不时在网上还来个互动挑战，看谁时间长。

而后，更有甚者，将平板支撑的好处传得有些“出神入化”，颇有些“包”治百病的“奇效”。其实，平板支撑的确算得上是一个不错的运动，别看你撑在那里一动不动，但实际上你保持这一个静止动作，要用到你身体很多部位的肌肉，特别是腰腹部位。

那么问题来了，平板支撑究竟好在哪儿呢，每天坚持做下来对身体有哪些益处呢？来，小编这就告诉你~

别急，再卖个关子，做平板支撑一定要注意：肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

好，话啰嗦的差不多了，进入关键中的关键，重点中的重点，坚持每天做平板支撑对身体到底有哪些益处？

增强核心肌群，提高运动能力

平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。

增强腹横肌：举起更重的重量

增强腹直肌：跳的更高

增强腹斜肌：稳定侧弯和腰扭能力的提高

增强臀部肌肉：背部更强，身材更匀称

减少背部和脊柱受伤的风险

做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给予背部强有力的支持，特别是上背部区域。

提高身体基础代谢率

相对于其它腰腹部练习而言，平板支撑可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕是坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。

改善身体姿势

提高核心肌群，大大提高站姿和稳定姿势的能力。所以，当进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

调整精神状态

当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

怎么样，真的是好处多多呀，对于不爱剧烈运动的人来说，这个平板支撑简直就是“福音”！赶快撑起来吧，坚持、坚持、支撑、支撑，好身体是可以“撑”出来的。

撑~撑~撑

撑~撑~撑~~

本文转自：宏远时代

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