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肠道被医生们称为“第二大脑”，它的表现如何其实非常微妙——“大不爽”会让你发胖+痘痘丛生，肠易激综合征、胃肠道胀气会让你在关键时刻尴尬难堪。
这些不完美状况怎么办？消化科医生告诉我们——做好肠道健康管理需要更有针对性的措施和方法，才能让你拥有健康、轻盈、美丽。
困扰1便秘
便秘的苦你经历过就一定知道。宝贵的时间被它在卫生间里折磨，伴随而来的还有：面色暗黄，小腹水肿，脸上长痘，双目无神，作为女人的自信一下子降到零度以下……如何和它斗智斗勇？
为什么会这样？
运动不足是主因：工作时久坐，一身疲惫回家就想躺着，导致肠道运动减缓，便秘就会自然而然地发生了。
忍便也很常见：早晨时间紧，平时工作忙，有了便意也不能及时排便，常常忍着，直肠感觉神经慢慢就变得迟钝，出现习惯性便秘。
粗纤维摄入过少：日常饮食多是大鱼大肉居多，蛋白过剩，粗纤维摄入过少，很容易引起便秘。
饮水不足：忙啊忙啊忙啊，顾不上喝水，肠道内干燥，肠内容物就难以排出。另外有些人喝水方式不对，一口口慢慢喝水，水几乎都被吸收了，然后通过尿液排出体外，这样虽然补了水，便秘问题还是没有得到改善。
压力山大精神紧张：肠道是“会思考的内脏”，过度劳累，精神紧张会影响消化液分泌，抑制肠道蠕动，导致消化不良，引起便秘。
这样战胜它：
早起10分钟，轻松一整天。
早餐后，结肠推进活动较为活跃，有利于启动排便。早餐后1小时左右是最佳排便时间，有便意时一定要及时如厕，养成定时排便的良好习惯。
多喝水帮助肠道排毒。
喝水太少当然易便秘。每天保证6～8杯水的摄入，特别是晨起时空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，可以唤醒大肠、刺激胃肠反应，配以腹部按摩或转腰，效果更佳。
有氧运动让肠道更年轻。
运动不仅让人充满活力，同样有利于肠道健康，推荐尝试瑜伽和普拉提。专家发现，每天练习瑜伽能帮助排便通畅。很多经典的姿势，例如犁式、鱼式等都能对肠道有效按摩。
学会给自己减压。
放下焦虑，放慢工作和生活节奏，劳逸结合，经常运动，和性格开朗的朋友或心理咨询师交流，以发泄、诉说等多种方式来舒缓压力。
每天一杯酸奶。
肠道减龄需要有益菌群，每天一杯酸奶或益生菌饮品，让肠道充满有益菌，消化科专家提醒人们不要滥用抗菌药，特别是不随便使用口服抗菌药，以免误伤肠道双歧杆菌等有益菌群，它们能促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾。也可以适当服用酵素。
肠道喜欢粗纤维。
饮食过于精细往往是便秘发生的诱因之一，因此，要多食含纤维素多的食物。含有大量食物纤的食物或饮料包括：纳豆、绿叶蔬菜类、海藻类、根茎类的蔬菜、各种水果以及各种杂粮等。如果从饮食中摄入的纤维不达标，也可以借助膳食纤维保健品来达到补充纤维素的目的。
适当服用药物。
如果你改变了生活方式便秘仍旧没有得到很好的缓解，那么你就需要求助医生了。目前临床上很多安全有效的处方药物可以帮助你解决“大问题”。
困扰2溏泄
大便溏泄，又称便溏，大便较稀不成形，但并不是腹泻，总感觉排不干净，排便后仍不舒服。便溏常常迁延反复，不易治愈。
为什么会这样？
中医认为，便溏多是由于脾虚导致的。脾虚又可以分成脾胃虚寒和脾胃湿热。诱发便溏的可能因素包括：肠胃受到了刺激，如吃了大量冷饮、腹部受凉等；长期吃一些粗硬、辛辣、刺激的饮食以及患有肠胃炎等也会导致大便稀溏。
这样战胜它：
饮食调整。
—日三餐定时、定量，多吃一些温热食物，主食可多选面食，可适当多吃一些高蛋白食物。另外像乌梅、橘子、石榴、萝卜、扁豆、等偏涩性食物，均有涩肠止泻功能，可适当选用；避免食用生冷、油炸、高脂肪、辛辣刺激的食物，以免增加肠道负担；避免节食，饮食充足不但能给人体提供必要的营养物质，让人精力充沛，同时也利于大便成形。
食疗调理。
脾胃虚寒者往往伴随胃痛以及溏泄等症状，可以吃一些热性的食物来调理，如红枣、芡实、山药等就是很好的选择。脾胃湿热者则可以考虑吃清热祛湿食物，如藕、梨、蜂蜜等来改善。
注意腰腹保暖。
肠道也怕着凉，大便溏泄者平时要注意保暖，不要穿露肚脐和腰腹的衣服，避免腹部着凉，饭后尤其不要受凉。
尝试艾灸治疗。
温暖的艾灸能帮助增加体内阳气不足带来的湿寒，从根本上减少溏泄的发生。
困扰3肠易激综合征(IBS)
某重要场合，你想好好表现一番，突然间一阵又一阵的腹部剧痛向你袭来，下腹部痉挛，想要拉肚子，让你出尽洋相！这就是所谓的“肠易激综合征”。
为什么会这样？
肠易激综合征（IBS）是一种肠道功能失调性疾病，持续或间歇发作，以腹痛、腹胀、排便习惯和（或）大便性状改变为主要症状，可分为腹泻主导型、便秘主导型、腹泻便秘交替型三种。肠易激的根本原因是我们的肠道比较情绪化，因此受到主人焦虑、恐惧、抑郁等情绪影响。
这样战胜它：
做好情绪平衡。
由于肠易激与压力、情绪关系密切，因此，尽量避免过度紧张、恐惧、愤怒或抑郁等情绪的刺激，学会放松心态，保证睡眠质量，多进行户外运动。
控制好饮食。
经常被肠易激综合征折磨的人，饮食上宜少食多餐，尤其要避免食用生冷油腻、冷寒、辛辣的食物。有腹胀者要远离豆类等产气类食物，有腹泻者宜进食少渣、少纤维且容易消化的低脂食物，必要时戒除乳糖、咖啡、浓茶等；有便秘者应增加纤维含量高的食物，同时配合饮水和运动疗法。
必要时求助医生。
肠易激并不会危害健康，但如果发作频繁还需及时看医生。一般医生会给你开一些抑制痉挛的药物，可以很好地帮助你控制老是想排便的念头，也能缓解其他不适症状。另外，医生也会根据症状不同而选用一些其他合适药物，而对于重度患者无论是便秘还是腹泻，都应考虑采用抗抑郁药、心理和行为治疗。
困扰4胃肠道胀气
总是感觉小腹硬硬的，胀胀的，仿佛身体里囤积了很多气，总是想排放出来？胃肠道胀气在职场人群中的发病率十分常见的，常表现为嗳气、腹胀、腹痛和放屁。
为什么会这样？
正常的成人每天胃肠道内潴留约100～150ml少量气体，当气体量增多时，就会形成胃肠道胀气。进食时边吃边说或狼吞虎咽、坐太久、压力、生活不规律导致的消化不良，各种胃肠道疾病引起胃肠道功能紊乱等也会引起胀气。
这样战胜它：
杜绝狼吞虎咽。
养成进食时不说话，细嚼慢咽的好习惯，每餐不要吃得过饱，坚持少食多餐，这些饮食习惯有助于减少肠胀气的发生几率。
少吃产气食物。
如豆腐、豆芽、卷心菜、韭菜、蒜薹、红薯、牛奶等。另外，过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体，粗粮及富含粗纤维的蔬菜也要适量吃，并非多多益善。
饭后散步。
现在的人总是坐着,这也是导致胀气的原因之一。散步是最好的消除胀气的方法，专家建议每人每天的步行数应在一万步以上才够健康。
练习排气动作。
仰卧在床上，两手分别放在胸、腹部；然后缓慢呼吸，持续1～3分钟，接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复10～30次，可促进胃的排空。
求医。
根据医生建议吞服药用炭片，能有效地吸收过多气体，迅速消除胀气。不过，炭片不宜经常使用，因为它还会吸收有用的营养素。在消化不良胀气时，可常服些嗜酸菌制剂如酵母片等。此外，定期做肠镜检查对于保证肠道健康也是非常必要的。
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