很多人健身健身都会忽略腿部的练习
他们不练腿的原因不外乎如下几个：
1.上身肌肉较弱，觉得先增加上身肌肉，下身便没有精力和时间去练了。
2.在平时衣着打扮或展示肌肉的时候，腿部从来都不被别人关注，重点在上身。怕腿粗了不好看, 买不到贴身裤子。
3.腿部特别难练。每次练完腿都会很累, 走路都会无力。
其实
如果你健身不练腿的话，就根本称不上是在健身。
很多时候遇到平台期
都是靠大重量的复合动作来提高成绩的，
而深蹲硬拉必然要用到腿部肌肉。
下面就给大家说几点
必须要练腿的理由：
1.练腿促进睾丸酮分泌，这种激素有助于肌肉增长，从生理增加你增肌的进度。在练腿时, 全身肌肉力量的协调，有助于其他部位肌肉的更好生长。
2.腿部训练可以提高你整体的肌肉水平，就好像高楼要有好的地基支持一样，可以帮你突破上半身训练的瓶颈。
3.腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。
而且, 要训练好下身的肌肉绝不容易的, 增加大腿的围度是需要很大的力气,毅力和时间才做到的, 所以腿是没有想像般易练粗的。
知道了练腿的重要性，下面就教大家怎么练腿，并给出一些腿部训练动作和建议，希望给大家能带来一些帮助。
腿部训练指导
运动强度
运动强度是刺激肌肉生长的最重要因素之一。
实践证明
在大腿肌肉训练中不同的运动强度产生不同的训练效应。
90%以上的强度
试举次数少，总能量消耗少，以无氧代谢供能为主
虽然肌肉力量增长快，但肌肉体积变化不大。
长期进行超强度训练容易引起受伤或过度训练，
产生消极情绪。
这种负荷方式在健美训练中时有采用，基础力量差者或训练水平高者在出现停滞期时，适当采用这种练习有助于提高肌肉力量。专业举重运动员常常采用这种练法，因举重运动训练的目的是既要提高肌肉力量又要控制体重增长。
80—90%的强度
可使肌肉体积增大。
但常采用固定负荷强度的组次数训练，
肌肉容易对训练产生“适应性”，
致使肌肉生长缓慢或停止生长。
60—70%的强度
高次数练习
有利于提高肌肉耐力和肌肉质量
对大肌群的腿部练习只起辅助作用
经常进行刺激强度小的训练
肌体反应弱，容易出现适应性，不宜长期使用
在大腿训练中，将“重量训练日”和“轻量训练日”结合，重量日采用极限重量80—90%的强度完成每组6—8次的训练，以加深对肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和体积增大。轻量日采用极限重量60—70%的强度完成每组12—15次的训练，目的是发展肌肉的血液供应系统，给肌肉输送更多的氧气和营养物质。
高次数还能强烈刺激红肌纤维，促进深层肌肉的增长。变大的肌肉块又能在随后的重量日训练应付更大的重量。高次数训练不仅能促进肌肉的生长，而且能增强肌肉的耐力和提高肌肉质量。
重量日与轻量日在大腿训练中的比例为3：2，重量日为主，轻量日为辅，轻量日储存能量，为重量日;中击更高的运动强度做准备。只有不断提高运动强度，才能促进肌肉快速生长。“重量日”和“轻量日”的选择既可根据不同的训练阶段或周期来定，也可根据当天的身体状态来定。状态好定为重量日，状态一般就定为轻量日。这样更能提高训练质量
动作选择
大腿肌的练习动作有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。
哪个动作效果最佳，这因人而异，因为每个人的身体结构不同，训练水平不同，加上训练目的不同，动作的选择自然也不同。总的要求是大腿肌训练既要有全面性又要有针对性，不论选择哪个动作都要从实际出发。
初中级训练水平者还是应以基本动作深蹲为主，尤其是杠铃深蹲。它是大腿肌肉力量和体积增长最基础的练习。有人认为半蹲比深蹲好，可用极大的重量，而不担心膝关节受伤。
两者只能互补，不能取代。因为半蹲是不完全动作，对大腿肌肉的刺激不够全面。深蹲是完全动作，虽然承受强度比半蹲小，但能使大腿肌肉得到全面刺激，动作更到位，从而使大腿的形状能更漂亮有型。不论选择半蹲、深蹲还是腿举，均应根据训练目的和效果来决定。
若既想通过大强度训练促进肌肉生长，又想使腿部肌肉练得漂亮完美，则不妨在深蹲结束前以大强度再做2—3组半蹲练习，直至效果满意为止。
假如你觉得深蹲在大腿没有力竭之前腰背已经疲劳，腿举比深蹲好，那你也可以在腰背没有疲劳之前再做2—3组大强度的腿举，直至大腿力竭为止。
多组合训练原则
当你的训练水平达到中高级阶段或赛前训练时，要想使大腿肌得到更全面的发展，就得采用多组合训练方法。因为长期采用固定训练内容会使肌肉出现 “适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的刺激，使大腿肌获得新的增长。多组合训练有三动作组合、四动作组合、五动作组合等循环练习法，组合练习既要有基本动作也要有孤立动作，练习对象既可是相同肌群，又可是相对肌群。
循序渐进原则
在健美训练中虽然增加负荷重量是获得更快进步
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