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为什么劝自己
永远比劝别人难
《自我疗愈心理学：为什么劝自己永远比劝别人难》
(法国-克里斯托夫·安德烈)
精华解读
□文|蔷薇□插图|咕噜□版式|Marko□校对|樱子
□主播|安然□输出|128KBPS□出品|缩书影音室
作者简介
克里斯托夫·安德烈，法国心理学家，心理治疗师，著有《心灵的状态》、《学着去淡定》等。除了对心理问题本身的研究之外，作者对心理医生本身的心理问题也产生了兴趣，经过多年的调查和联络，安德烈让心理医生们讲述自己的遭遇和心理问题，以及自我劝解的方法。
作品简介
我们总是很容易去劝解别人，但在自己遇到心结时却很难化解。其实，难劝的总是自己。在这本不一样的心理书里，20余位实践咨询经验丰富的心理医生向读者坦露了他们心理脆弱的一面，更重要的是，他们讲述了自己面对痛苦、恐惧、耻辱、失败时，怎样做到不消极、不纵容，如何迈过自己心里这道坎儿。
治疗社交焦虑症的
小窍门
█ █ 作者文中说过，自己作为一名接受过专业教育的心理学家和心理医生，即使这样，并不意味着自己就可以躲过心理疾病和痛苦，也不意味着使自己的生活远离混乱，但可以使自己免于沉沦其中，遇到心理上的问题后知道以后该怎么做，便会朝着那个方向去努力。
█ █ 作者用几年来成功治疗患有社交焦虑的病人的经验，学会并积累了一些对抗的小窍门，这些小窍门可以让患者在走向好转与痊愈的道路上有所帮助。
█ █ 社交焦虑的病人首先要了解问题的所在，了解自己的困扰。社交焦虑是指在人与人之间交流时才会产生的一种特殊焦虑。总的来说，我们通常根据轻重程度可以把社交焦虑分为两大类：害羞和社交恐惧症。了解问题所在后要学会有效地依照自己的节奏自我揭示，直面恐惧，慢慢地接近它。当发现自己被焦虑情绪控制时，要先给予它适当的关注。不要试图转移注意力，那样只会加重焦虑情绪。
急性焦虑症
█ █ 你是否会在某些封闭场所感到不自在，如电影院里、电梯、及地下停车场里？开车时，你是否有时会忽然害怕自己被堵在桥上或者红绿灯下面？你是否经常因为觉得自己无缘无故发疯而感到焦虑？你的身体是否有时会在无明显原因的情况下出现这些症状：心率失调、胸口疼痛、喉咙发紧、呼吸困难以及呼吸急促？以上说的种种情况便是急性焦虑症（焦虑发作时的症状）。
█ █ 发现自己患有急性焦虑症，应选择如何应对呢？你有两个选择：要么向你认为不可抗拒的恐惧妥协；要么行动起来平息事态。最好的办法就是停下来，冷静一下，平和地呼吸，清空自己的脑袋，想想当天发生的一切让你感到愉悦的事。然后实践出真相：相关知识的学习和对现象的理解能够让你明白恐惧的形成过程，之后就要付诸行动了。直面恐惧出现的情形时，要尊重自己的意愿，要循序渐进，要延长面对的时间，要反复定期练习，并与前次做出比较。
扼杀情绪还是
接受情绪
█ █ 我们每个人都想抹掉生活在我们身上留下的一部分痕迹，比如不美好的回忆，说来就来的焦虑，毫无征兆地偷袭我们的悲伤，或者不停出现的负面评价……你肯定也曾经尝试让自己不要悲伤，不要被焦虑所侵袭，不要反反复复地琢磨同一件事情，要让自己真正地自信起来。然而你发现自己的这种尝试从未获得成功，甚至这个挥之不去的念头都会让你怨恨自己。道理很简单，如果你想忘记一件困扰你的事情，你首先要把它记在脑子里，于是你就会记得越来越清楚。另外有些人为了不再悲伤，尝试转移注意力，有时我们确实能够稍微改变一下自己的思维和情绪，也确实能把自己的注意力从我们的焦虑和伤心的事情上转移一下，但通常情况下，这种效果是持续不了多久的。
█ █ 所以说情绪是难以麻痹的，扼杀情绪可能会适得其反，那并不是因为你比别人差，只是因为你无法根据自己的指令去改变大脑的东西。而最明智的做法是接受情绪，接受自己的心理活动，即便思维传达出的是令我们不快甚至痛苦的信息，也不要试图摆脱它们。
如何无惧衰老与死亡
█ █ 死亡，是人们避讳的一个话题，我们不愿谈论死亡，甚至不愿想到死亡，尤其我们还年轻的时候，所以人类对死亡的恐惧是天生的。
█ █ 我们的生命总在不可避免地流逝着，我们会感觉时间在加速，一天又一天，一月又一月，一年又一年，越走越快，衰老就与我们越来越近。有些人可能对衰老十分抗拒，因年轻时的遗憾而经常感慨，甚至产生焦虑症状。
█ █ 作者却认为，年龄增长是一件幸运的事情，因为每长一岁，我都发现自己还活着，死亡还没有降临。
█ █ 为了抵御对死亡的焦虑，作者选择的策略是增强自尊心。比如生活中最重要的一点，就是不要把看似重要的东西太放在心上，毕竟，这些东西在几个月和几年后很可能就不那么重要了。做出了让步，会让我们在事成后得到更大的满足感，我们在一生中都应该保持这样的态度，这就是所谓的“学会泰然处事”。能够从心理上正确地看待死亡，你的生活就会变得更高效。
学习放松疗法
█ █ 作者之所以能在心理医生的职业生涯路上前进，他说过，多亏了他的病人们，让他学到了更多关于人类和自我的知识。放松疗法学习也是如此，通过亲身体验这种疗法，他与病人间就会有更深层次的交流和互动。要想放松下来，就要学会倾听自己的内心世界。
█ █ 生活中每天也可以进行一次甚至数次放松练习，形式多种多样，可以是一次短暂的休息，片刻的静心，体力的恢复，还可以是小小的消遣，停止精力的集中和对某些事情的放手。
█ █ 作者根据不同的受众体验，分享了他最中意的四类放松疗法技巧。1.呼吸技巧：一整天都可以使用这种技巧，能够平复负面情绪，还能对其他技巧起到铺垫作用；2.身体的放松：很多人一天的繁重工作后，身体就会不可避免地处于一种紧绷状态，那么这时进行身体的放松就非常重要。比如握拳一两次，感受拳头松开的过程，将注意力集中在身体的不同部分，引导自己体会一种轻盈感等；3.正念疗法：这种疗法对于作者来说，已变成了一种生活的艺术，一种减压的方法，并让他以一个全新的视角去观察所谓的生活压力；4.直观化：如果必须做一件自己害怕去做的事情，就要试着把自己放到那种情形中去，将它直观化，以此来减轻它造成的负面情绪。
与孩子的沟通
█ █ 在照顾孩子方面，家长要记住：首要还是要观察自己的孩子，注意孩子的性格、好恶以及他的行为。千万不要受各种传言的影响，比如那些“据说”和“必要”，是谁规定要放任孩子哭下去？要冲孩子发火？让孩子做自己不愿意做的事情？作者也不是建议家长对待孩子就应该采取听之任之，无限宽容的态度，而是主张家长应该坚持在孩子出生之前，设想孩子的性格和个性，只有家长自己最了解自己的孩子，只有自己知道什么对孩子才是最好的。
█ █ 孩子并不是故意捣乱的，冲孩子发火和打孩子是毫无作用的，这些行为并不能使事情好转。要懂得倾听孩子，信任孩子，要试着站在孩子的角度去看一看，回忆一下自己像孩子一样的年龄时是什么样子的？自问当年自己是怎么想的，你肯定就能得到一个答案。
█ █ 对家长来说，没有什么是比孩子更大的财富了。你的孩子是你的期待与希望，记得把这句心里话说给孩子听，这样能够帮助他建立起对你的信任。
如何调节工作中的
紧张情绪
█ █ 在工作中，很多人都会产生一种紧张的情绪，导致紧张情绪的原因有很多种，常见的几种分别是工作节奏的加快、感恩意识的缺失、工作压力的增大以及难以协调的人际关系等。
█ █ 那如何对抗这种紧张的情绪呢？作者分享了自己尝试过的几种好方法：1.克制自己的冲动，尤其是当自己清楚地意识到完全没必要给自己施加这种压力的时候；2.一天结束后，总结一下这一天中自己做过的具有积极意义的、有用的或者有意思的事情，一两件小事就可以；3.工作中间要休息几次，哪怕几分钟也行，当作给自己充电；4.八小时之外就不要再想工作的事情了，给自己、也给亲友留点时间。
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