一．与自己好好相处

焦虑这件事可大可小，最重要还是要学会如何与自己相处，接纳自己的不完美。

1.说出真正害怕的事

在自己害怕的事情上点亮一盏灯，你的恐惧就会被照亮，能有效缓解内心的恐慌，避免因害怕而产生焦虑的情绪。

可以尝试定期记录那些让你害怕的事，去评估自己担忧的事情是否真的那么危险。最终你可能会发现，事情往往没有想象中那么糟。

2.做个懂得感恩的人

无论你感激什么，都可以把它们写在你的日记里，可以是简单的食物、朋友或是阳光。当你感到焦虑时，这些温暖的回忆可以让你恢复美好的心情。

3.与自己的宠物玩耍

如果家里有养有宠物，可以多与它们交流。当你感到难过或悲伤时，它们能察觉你的情绪，会通过行动来安慰你和陪伴你，尤其是聪明的小狗和猫咪。

4.做自己喜欢的事情

容易焦虑的人，也更容易自我否定。这时，可以做一些自己想做的事，让心情变好，如一个人去健身，或者和朋友吃饭、聚会、看电影，选择自己喜欢的事，让自己更开心。千万不要忘记自己需要什么，想好就去做吧！

5.和好朋友聊天诉苦

把烦心事和朋友说一说，整个人都会轻松不少，而这种自我暴露其实也有利于巩固友谊。关系好的朋友可以给我们提供帮助，不管是经济上还是精神上，遇到麻烦千万不要自己扛。

6.别让生活太紧绷了

可以做一些让自己放松的事，如听音乐、看电影、跳支舞等。

（1）听音乐：音乐能放松心灵，找一个安静的地方，带上耳机，让美妙的音乐包围自己。

（2）看电影：一部好的电影可以直击人心，尤其是那些能给生活启示，鼓励自己前行的电影，如《当幸福来敲门》、《阿甘正传》、《心灵捕手》等。

（3）跳支舞：你可以跳自己会的舞步，不需要太复杂，只要开心就好。不用在意跳得好不好，这只是一种表达自我的方式。

（4）读好书：一本好书可以把你带到另一个世界，让你从烦恼中解脱出来。

二．让自己的生活更丰富

在生活中，我们不可避免的会出现焦虑情绪，找到适合的方法，可以更好地帮助自己减轻焦虑。

1.多到大自然中走走

散步可以让心情恢复平静，建议选择一个安静、安全的地方。散步时，可以去关注周围的环境，用眼睛看、用耳朵听、用心感受，关注自己的呼吸，这能让散步变成一种行走的冥想。

如果体力充沛，也可以选择跑步，这能释放体内内啡肽，缓解躯体上的紧张感。当你把注意力转移到自己的身体或周围的环境时，担忧就会慢慢消失。

2.做些有创造性的事

你可以在感觉焦虑时，做些有创造性的事，如陶艺、园艺、画画、烘培，无论是否能做出一个很精美的作品，这些创造性的行为可以帮你忘却烦恼，恢复平静。

尤其是园艺，能让你将注意力都集中在土壤、种子，以及要培育植物所需要的其他物品上，这种简单的生活可以让你的大脑放松。

3.饮食上要讲究均衡

每天所吃的食物，也会影响情绪状态，如可乐、汉堡、咖啡、甜品等，摄入过多会让身体焦虑不安，因此不建议吃太多。

而营养丰富的蔬果，在一定程度上可以调整我们的心情，如番茄、青瓜、番石榴，葡萄、橙子等，建议多吃。

4.呼吸放松

焦虑时，可以进行呼吸放松训练，选一个舒适的坐姿或睡姿，在安静的环境里进行。

· 尝试3至5次深呼吸，感受身体的变化。

· 吸气时，想象一团白色的气体进入自己的身体，它会流过自己的四肢及五脏六腑。

· 呼气时，想象这团气体包裹着体内所有疲劳与负能量，然后缓慢地呼出。

· 练习5至10分钟，缓慢放松每个部位，让情绪恢复平稳。

5.冥想练习

冥想可以有效缓解焦虑情绪，当你感到焦虑时，不妨试一试。在进行冥想之前，你需要准备的事情十分简单：清醒的头脑，安静的环境，舒适的穿着。

当你认识到自己是值得被爱的，值得去体验生命中的美好，那你的焦虑情绪也将得到缓解。学会爱自己，让自己成为最重要的人。

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