瑜伽体式课堂｜释放消极情绪，从打开髋部开始

释放消极情绪，通过打开髋部周围的肌肉群改善你的顺位。

我们有很多原因去做髋部打开的体式，比如柔软灵活的髋部可以减轻背痛，给你一个轻快的步伐；改善双腿的血液循环。但对于髋部打开有一个更微妙的益处：我们把压力和消极的情绪，例如害怕、内疚和悲伤都保留在骨盆。

骨盆就像身体的垃圾桶，当你不知道该如何处理一种情绪、感受或者经历时，你就把它们堆积在了那里。因此，做一些让prana（生命能量）经过那个区域的体式就变的很重要，它有助于释放我们的消极情绪。

新月式

从下犬式开始，左脚向前迈到双手中间，使小腿垂直于垫子，膝盖在脚踝正上方。右膝、小腿、脚背放在垫子上。手臂上举过头顶，大臂放于双耳两侧，调整右髋向前，左髋向后，使髋部冲向正前方。肚脐内收，上提胸骨，双肩后旋下拉，保持脖颈和喉咙区域的放松。保持5组呼吸，回到下犬式，重复另一侧。

高位起跑式

从下犬式开始，左脚向前迈到双手中间，小腿垂直于垫子，膝盖在脚踝正上方。手臂上举过头顶，保持右大腿肌肉收紧上提，脚跟远蹬。上提胸骨，肚脐内收，微收尾骨，通过指尖感受能量向上的提升。保持5组呼吸，回到下犬式，重复另一侧。

牛面变体

坐姿开始，弯曲左膝叠在右膝上，双膝在一条直线冲向正前方，双脚位置保持一致，两坐骨均匀向下沉降到地板。双手体前指肚压地，吸气，延展脊柱，呼气前屈或在原地停留，保持5组呼吸，重复另一侧。

鸽子式

从下犬式开始，右腿曲腿向前，放于两手之间，脚尖回勾，右小腿平行垫子的前侧。左髋部向前，伸展左大腿前侧，左脚脚背小腿压地。吸气延展身体前侧，呼气前曲，手臂向前伸展掌心压地。如果右臀部不容易接近地板，在右侧坐骨下垫毯子或瑜伽砖。停留5~8组呼吸，回到下犬式，重复另一侧。

蜥蜴式

从下犬式开始，迈左脚到左手外侧，保持右大腿稳定，内侧提升。右脚跟向后，打开心来创建上背部的长度。（温馨提示：通过后膝落地，跪地或前臂下垫砖来更好的稳定保持体式。）保持5~8组呼吸，回到下犬式，重复另一侧。

半鱼王式

山式坐姿起，曲右腿，左脚踩在右膝外侧的地板上。右膝朝向正前方，右脚朝向左侧坐骨。左手放在身后，右小臂垂直地板，手肘抵住左膝外侧，吸气延展脊柱，呼气从腹部开始移动扭转向左侧，感受右臀部外侧的伸展。保持5组呼吸，重复另一侧。

青蛙式

曲膝，大小腿成90度，前臂放在地板上。膝盖下垫毯子，膝盖放宽。脚尖回勾，拉长腰背部，保持自然舒适的呼吸10组。

当做这些体式之前，可以先做几组拜日式热身，加热和润滑关节。另外，我们还需要记住：不要着急去打开髋部，因为髋部的韧带是强壮的，随着呼吸进入体式。不要躲避困难，人们通常惧怕髋部的打开是因为它确实是一个挑战。不要把目光移到那些紧的地方，你真的可以把它变成一个美妙的练习。

本文出镜老师—河北惠.瑜伽 杨丽娜老师