血管，指血液流过的管道，包括动脉、静脉、毛细血管，它们密密麻麻的遍布全身。
如果将之首尾相连，可绕地球2.5圈，怎么样，没想到吧?
我们不妨将它想象成河道，一开始河流是清澈的，但随着时间的推移，逐渐会有各种杂质、淤泥沉积。如果不及时清理、疏通，便会导致堵塞，不能正常运行。
血管亦然。随着人类年龄的老化，血管的弹性会相应的缩小、变脆，如果再加上各种不良生活方式和疾病的干扰，渐渐会不堪重负，甚至造成堵塞或破裂。
既然道理都明白，那咱们该如何养护血管呢？
有书君认为，应该从以下几方面着手:
一、养成良好的饮食习惯
1.清淡饮食，避免摄入过量脂肪、胆固醇、糖、盐。
高盐是导致高血压的重要因素，而高血压是造成心脑血管疾病的无形杀手，建议成年人每人每天盐的摄入量不超过6克。
高脂肪食物热量高，如果摄入过多，就会引起肥胖、高血压、高血脂、糖尿病、心脑血管等疾病。建议成年人每人每天摄入食用油以25-30克为宜。
尽量减少高胆固醇食物的摄入，如动物脑子、内脏、脊髓，蛋黄，贝壳类，软体类(鱿鱼、墨鱼等)。
长期食用白面包、甜点、甜粥等升糖指数较高的食物，可引起血糖和甘油三酯水平的升高，这更是造成女性罹患心血管病的因素之一，应适量控制。
2.建议多食燕麦、大麦、玉米、小米等杂粮。
它们富含可溶性纤维，可降低导致动脉粥样硬化的”坏胆固醇“(低密度脂蛋白)，减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化血管。
3.蔬菜和水果。
营养丰富、热量低，富含维生素、叶酸和可溶性纤维，丰富的抗氧化剂可以中和体内的自由基，减少氧化应激反应。
比如:
(1)西红柿：各种维生素含量丰富，可提高机体抗氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。
(2)洋葱：能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，具有降血脂，抗动脉硬化的功能。
(3)茄子：能软化血管，增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，降血压，对防止小血管出血有一定作用。
(4)大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是防治高血脂和动脉硬化的良药。
(5)苹果：富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分，可使积蓄体内的脂肪分解，对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
4.多吃海带和黑木耳。
既能防止血栓又能降胆固醇，抑制动脉粥样硬化。
5.经常饮茶可以软化动脉血管。
茶叶含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，缓解或延缓动脉粥样硬化。
6.吃鱼有益心血管健康。
鱼油中的ω-3脂肪酸可降低血清甘油三酯，对预防冠心病有一定的作用，还可有效降低血压和血栓风险。
7.多吃豆制品。
其含有丰富的植物蛋白、不饱和脂肪酸、钙及B族维生素、异黄酮、植物甾醇及大豆低聚糖等多种有益健康的成分，是膳食中优质蛋白质的重要来源。
8.每天食用适量坚果。
因其富含不饱和脂肪酸，可降低血清总胆固醇和坏胆固醇水平。
9.醋泡花生米。
有清热、活血、排毒燃脂的作用，是防治心血管疾病的保健食品。
二、坚持长期适量运动
长期适量运动有维护血管内皮功能和抗氧化作用；增加心脑血管流量、改善微循环、降压、降糖、降脂、减肥等；并可提高人体对突然缺氧的耐受能力。
但应注意:老年人不宜晨练，寒冷的季节锻炼要注意保暖。
三、戒除不良嗜好，如:吸烟，酗酒，熬夜等等。
吸烟可导致血液中肾上腺素含量增加，血小板聚集，内皮细胞收缩，造成血液粘滞。
酗酒可导致血流调节不良，血压升高，心率失常，更容易发生血管疾病。
熬夜则导致人处于紧张状态，造成血管收缩，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
四、定期体检，积极治疗原发性疾病。
年龄在45岁以上，肥胖，工作压力大者，有“三高”家族史，更应注意定期体检，积极治疗原发性疾病。
比如糖尿病，甲状腺功能减退，肾病综合征，红斑狼疮等，都容易影响血脂代谢，应及时治疗。
高血压患者应在医生指导下，根据自身病情选择适合的药物治疗，且应终身用药，切勿自行减药或停药。
这里想特别强调一下，有些处于临界高血压的患者，也要特别重视，应在专科医生的建议下积极治疗。
因为有书君身边就有这样的例子。一位年过50的男性患者，血压正好处于临界，并长期如此，但他没有听从医生的建议服药治疗。
结果在一次劳累后突发脑溢血，虽然第一时间被发现，抢救及时，但至今仍然昏迷不醒，成为了植物人，治愈的希望相当渺小。
五、积极乐观的情绪是治疗疾病的良药。
众所周知，情绪对心脑血管疾病的发生和预后有极大的影响。
当人在愤怒、紧张、激动等状态下，体内会产生肾上腺素、血管紧张素等物质，这类物质会使血管痉挛，从而使血压升高，这在医学上被称为“情绪性高血压”。长期以往，会导致器质性疾病。
在治疗疾病的过程中，有“三分在药七分在养”的说法，所以良好的心态，是预防和治疗疾病的基础。
关于血管堵塞问题，分急性和慢性两种情况。
急性堵塞，需要争分夺秒做支架或作溶栓治疗，避免病情进一步恶化。
慢性堵塞，则可根据情况遵医嘱长期服药治疗，或者也可考虑介入治疗等。
总之，我们要力所能及的做好血管养护工作，尽量防患于未然。即使得病，也不必紧张害怕，放松心情，积极配合治疗，慢性病也仍然可以有春天。
