文 | 克里斯汀娜·布莱勒博士
译者 | 刘晓
当我还是个临床心理医师，并在苏格兰接受培训的时候，一个问题就始终萦绕在我心头：“有什么方法能够帮助人们减轻情感上的苦痛？”后来我发现，除了专业知识与一些特定的技巧，无论是帮助自己还是帮助他人，能够起支柱性作用的力量，就是爱与关怀。
习得以关怀为基础的相处方式，不仅能够改善我们自身的生活质量，促进我们与他人的关系和谐发展，还能在社会层面上，用我们身上最具有人性的一面——关怀的能力——去对抗外来的攻击与残酷的现实。
学习自我关怀的旅程，始于我们自己的内心，也始于我们与他人的共存；关怀之路由此便向着更广阔的天地不断延伸。
☆你有照顾好自己的能力吗？
而哪些人更迫切地需要“自我关怀”呢？
◎经常对自己、对生活都不满意。
◎总是觉得得不到满足。
◎对自己的错误或弱点思考得过多，却从未在实际行动上有过改变。
◎害怕失败与拒绝。
◎当情绪低落或遭遇挫折时，对待自己过分严苛（对待自己爱的人却绝不会这么做。
◎尝试着用冷酷无情的批评来激励自己，却收不到预期的效果。
◎无视自己的需求与界限，并深受其害。
◎陷入过度的工作、忧虑、饮食或其他让人分心的事务，损害自己的身体与精神健康，却将欢乐拒之门外。
◎因而，想要安心。学着好好与自己相处的智慧。
如果是这样，那么衷心欢迎您与我们一同踏上自我关怀的强大之旅。
☆你是自己最好的心理医生
接下来，我打算邀请您和我一起来充当心理医生，来给这两位朋友做心理分析。
◎越是有能力照顾好自己的人，越有能力照料好他人
· Scene1 ：在纳塔莉的印象中，自己从不曾有过大发雷霆的时刻。可是最近，她对丈夫托马斯的不满却一天比一天加深。她觉得自己疲惫不堪，对什么都提不起兴趣。因为丈夫开始攻读第二学位，于是她不得不在第一个宝宝刚出生不久就重新回到了职场。
家务、工作、育儿这三座大山堆在一起，消耗了她几乎所有的精力。她感到所有的责任都压到了她一个人身上，根本力不从心，但她却不敢把内心真实的感受讲给托马斯听，因为怕他会指责自己，甚至离开自己。
有一次，纳塔莉在辛苦工作了一整天之后，照顾生病的小女儿又使得她彻夜未眠。第二天一早，她把自己心里累积的压力、孤独、失望和愤怒一股脑地倒了出来，冲着托马斯放声大喊。
因为托马斯当天有考试的缘故，他前一晚安稳地睡了一整夜，这会儿，他可真是撞到了枪口上，从来没见过纳塔莉这个样子。他很生气，不懂她为什么要在自己参加重要考试之前发这么大的脾气，这下考试肯定是去不成了。于是，两个人吵了起来，不管对方说了什么，两个人都互相听不进去，最终，托马斯不得不走出了家门。
· Analysis1 ： 在许多我们给自己过分施压或伤害自己的行为背后，实际上隐藏着一种渴望被接纳、希望得到认可以及试图排除任何（哪怕是想象中的）可能的危险的强烈意愿。只是困难之处在于，通过这样的方式，我们反而会将自己带入险境之中。
我们每个人都在社会网络中与他人紧密相连。来自体温的暖意、能安抚人心的触碰、一个释放善意的面部表情以及温柔的声音，这些都可以帮助激活我们的照料系统，并且能够借此将我们引领到对自身加以关怀的入口。
多项研究结果显示，越能熟练实践自我关怀的人，拥有越丰富的情感资源以提供给身边的人，因为他们懂得在需要的时候，给予自己足够的关爱与照料。
乘坐飞机时，我们经常听到这样的安全提示，说明的是同样一个道理：“当客舱内的气压降低时，氧气面罩会自动落下。请您先为自己戴好氧气面罩，然后再帮助同行的儿童。”
◎愤怒时恰是实现自我关怀最好的机会
· Scene2 ：对纳塔莉来说，她的这次怒火迸发，是一个不容忽视的警示信号。她可以利用这个机会，听一听自己内心的声音，看清自己的需求和界线，而不是像之前那样，一味地希望托马斯能够对她的怨气有所察觉。
另外，她还应该借由这次机会，好好地面对并处理一下自己在这段感情深处的不安全感。
托马斯并不清楚纳塔莉已不堪重负，因为她从来没跟他说过。他眼下全神贯注地投身自己的学业，能够留意并关心纳塔莉的感受与需求的时间和精力，肯定比以前要少得多，甚至他连自己的需求都顾不上。
· Analysis2 ： 我们需要练习冷静地观察，并借此创造出内在的空间。我们所想所感所体会的一切，你无须改变它们原来的样子，如此便能够享受这个空间中的一切。而要想使这个空间始终保持足够的开放与宽敞，则要求我们用爱和关怀去填充它。
练习自我关怀的首要原则是：直接面对我们的困惑而不是压抑它。为了做到这一点，我们有必要从根本上正视自己的内心，看看那里到底发生了什么，并让各种情绪按照它们原本的样子进入我们的情感世界，而不是想着该如何马上改变它们。
我们都会偶尔犯错，可一旦犯了错，就立即严苛地斥责自己、孤立自己，这让人感到很心疼。我们经常采取这种行为方式对待自己，并非是个人的习惯所致，而是缘于人类共有的天性。但是，我们也可以选择不这样做。我们可以朝自己伸出双手，拥抱自己，让自己感受到被接纳、被关怀的温暖。
关怀的力量在于，我们可以借助它让自己的各个侧面融为一体，同时认清每一面的正面功用。只有无条件地接纳自己的每一面，才能让我们成为更完整的人——一个有优点也有缺点的人，才允许我们不受束缚地做出任何调整与改变，为的只是关怀自我，关怀他人。
◎自我关怀是我们对抗人生大小苦难的唯一方式
· Scene3 ： 当纳塔莉克服了自己内心的恐惧，心平气和、清楚明白地向托马斯坦白了自己的感受和需求之后，托马斯对她表示了充分的理解。这既满足了她对他的期待，又让她感到无比地放松。同时，她也再次感受到了自己对托马斯的信任以及他们之间的紧密联系。
在接下来的几周里，他们俩实现了比往常更加高效且愉快的分工合作。纳塔莉开始渐渐能够在日常生活中更快地感知到自己何时到达极限，并且会据此提前设计自我放松的步骤和环节，也学会了向托马斯寻求支援。
倾听自己愤怒的声音帮到了她，使她更加重视自己，更好地保护自己，并且在情感关系中享受彼此间更深的信任与尊重。
· Analysis3 ： 在这当中您又发现了哪些跟自己的情况相符的地方呢？从自我关怀的意识出发去划定界线可以采取许多不同的形式。纳塔莉和托马斯选择的是开诚布公地沟通，并达到了对彼此更加满意的状态。
当我们理解了自己，也就为安慰自己创造了空间，同时，也就能够激活内心更多面对挑战的强大态度与方法。
用自我关怀来应对人生重负，不是说要往困难上撒糖，粉饰困难，恰恰相反：想要真正地关怀自己，就必须有勇气直面令人痛苦的经历。如果忽视内心伤口的存在，对自我疗愈和成长绝对有害无益。
本文摘自《自我关怀》
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