一、黄豆猪骨汤
材料:鲜猪骨250克,黄豆100克。
制法:黄豆用水泡6~8小时;鲜猪骨洗净切断,水中烧开去除血污。将猪骨放入砂锅内,加生姜20克,黄酒200克,食盐适量,水1000毫升,煮沸后,用文火煮至骨烂,放入黄豆煮至豆烂即可食用。
功效:此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用。
二、虾皮豆腐汤
材料:虾皮50克,嫩豆腐200克。
制法:虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。
功效:虾皮每100克钙含量高达991毫克,豆腐含钙量也较高,常食此汤对缺钙的骨质疏松症患者有效。
三、淮杞甲鱼汤
材料:淮山药10~15克,枸杞子5~10克,约500克甲鱼1只。
制法:甲鱼放入热水中宰杀,剖开去内脏,洗净,与淮山药、枸杞子一起炖熟,加入姜、盐、酒少许调味,即可享用。
功效:滋阴补肾、益气健脾,适用于肾阴虚的骨质疏松症患者。
四、核桃补肾粥
材料:核桃仁和粳米各30克,莲子、山药、黑眉豆各15克,巴戟天10克,锁阳6克。
制法:将上述用料洗净,黑眉豆可先行泡软,莲子去心,核桃仁捣碎,巴戟天与锁阳用纱布包裹,同放入锅中,加水煮至米烂粥成,捞起巴戟天、锁阳药包,调味咸甜不拘,酌量吃用。
功效:补肾壮阳、健脾益气,适用于脾肾两亏的骨质疏松症患者。
文/广东 主任医师 潘永
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