越来越多的人意识到了运动的重要性，而且运动达人们也将运动促进健康的理念传播得越来越广！
但运动并非多多益善：过度锻炼不仅会让运动效果效果变差，而且可能导致抵抗力下降、运动损伤等一系列问题，比如过量运动可能增加心脏病风险并可能威胁骨关节、肌肉、韧带健康！所以，运动不仅要适度，还要选择适合自己身体条件、运动能力的活动，并非所有人都适合剧烈、高强度的训练，运动不仅为了身体健康，更要愉悦精神，所以我们不仅要运动、更要发现最适合自己的运动项目！
适度的身体活动对人体健康有益，不仅可以提高生活质量，也有助于延年益寿，同时具有以下效果：
可以改善心肺功能、降低心血管疾病发病风险；
增强机体代谢能力，预防二型糖尿病、高血压、高血脂的代谢及内分泌疾病；
能够预防结肠癌、乳腺癌；
增加骨骼强度、提高骨健康；
改善心理状态、缓解抑郁、紧张、失落等不良情绪。
«中国居民膳食指南2016»建议：成年人每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，平均每天主动身体活动6000步。减少久坐时间，每小时起来动一动。
而根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是每周 3 ～ 5 天。 每天的运动量推荐是 30 ～ 60 分钟，如果是想减肥，时间可以延长到每天 60 ～90 分钟。
所以，我们可以每天运动30分钟左右，快走、慢跑、骑单车、瑜伽、健身操均可。也可以每周进行三五次的集中训练，游泳、打球、舞蹈、户外长跑均可。
此外，女性处于经期也是可以运动的，让腹肌和盆底肌肉得到适量活动，会有利于经血的排出，同时可以减轻痛经、经前期综合征等不适，改善不良情绪。
有氧运动有利于提高心肺功能、增强代谢能力；力量训练可以增加肌肉力量、耐力，起到预防肌肉衰减症的功效；而伸展活动可以改善关节肌肉的柔韧性、防止肌肉僵硬和运动损伤。
糖友们要注意：如果对自己是否适合运动不清楚，请咨询专科医生并进行全面评估，不要轻易尝试高强度运动，且尽量避免在极端热和冷的环境中运动。此外应在运动前进食适量淀粉类食物，并随身携带，以防低血糖情况发生，运动前后也应检测血糖！
合并有视网膜病变：运动强度切莫过大，可选择步行、自行车、太极拳等轻度运动。因存在玻璃体出血和视网膜脱落的风险，应避免跳水、有憋气动作的运动。
合并有肾功能异常：以中、低强度运动为主，避免高强度的运动，防止血压过度升高，随之引起尿中微量白蛋白水平增高。
合并有糖尿病足：以上肢和躯干的关节应力小的有氧运动，运动节奏宜慢、强度低。运动时穿合脚、舒适的运动鞋和袜子，运动前后要检查脚部有无新的损伤。
高血压患者要注意：
避免静力性运动：静力性运动是指关节和四肢在不运动的前提下，保持某种固定的姿式，进行肌肉的收缩、肌肉对抗固定阻力时表现的方式 ，如平板撑、靠墙静蹲等，由于精力性运动会让人不自觉的憋气，不利于血压控制、可能威胁高血压患者健康！
运动不要过于剧烈，感觉不适应停下休息：如果出现恶心、头晕、胸痛、呼吸短促、心脏剧烈跳动等现象应停下休息。
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