红薯是秋季的黄金食材,它富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素,维生素及多种矿物质,有“长寿食品”之誉,是难得的营养主食。
吃红薯是升血糖还是降血糖?
薯类食物中的膳食纤维,是无法直接被人体消化吸收的。
红薯是能控制血糖的。
因为相比米饭、面条这些高碳水主食,红薯的碳水相对低。100克红薯等于25克主食。而红薯中的膳食纤维能延缓肠胃对糖、脂肪的吸收速度。
因此,红薯能够让你增加饱腹感和平稳血糖指数。肥胖的人适量食用红薯,热量和脂肪也不容易超标。
糖尿病人可以吃红薯吗?
可以的。不过,糖尿病人每天食用的红薯控制在200克内。红薯最好搭配一些鱼肉、蔬菜,同时减少米饭等主食的用量,或者做成红薯粥,否则糖分摄入会过高,血糖会不降反升!
另外,胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
凉红薯比热红薯升糖指数低
刚煮熟的红薯,它的升糖指数是77,这个时候的红薯升糖也快,不利于血糖的控制。
但是放凉后的红薯,升糖指数就是53,也就是你在吃饭时吃凉红薯,对控制血糖是有帮助的。
肥胖的人可以怎么吃呢?减脂红薯餐示例:
一个蒸红薯 一份水煮青菜 一块蒸鱼 一杯百香果水
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