抽烟、喝酒、熬夜、大吃大喝……有些人只顾自己爽，却不考虑肝脏的感受。
肝脏其实是个很脆弱、娇贵的器官，很容易受损。如果长期不注意作息饮食习惯，它就会“罢工抗议”，引发一系列疾病，最后吃苦的还是我们自己。
俗话说：养肝就是养命。所以要想身体健康长寿，下面这几点一定要避开。
01
饭后“一不要”
饭时一杯酒，活到九十九。
先喝酒后吃饭似乎已成为不少人平时生活的习惯，更是宴请宾朋的规矩。有的地方请客吃饭，甚至还有酒不过三巡不许动筷的习俗。
其实，这种喝酒习惯对肝健康很不利——
进食前，前胃内空虚。酒精会对胃壁和食道黏膜产生直接的刺激作用，使胃功能受到影响或食欲不振。
进食后，胃内有了食物。就会减轻酒精对胃壁的直接刺激，降低酒精的吸收速度，缓解酒精引起的头晕、恶心等症状。有人常在赴宴喝酒之前先吃点食物垫垫底，是同样的道理。
|既然饭前不能喝酒，那饭后喝行不行呢？
医生的建议是，最好不喝。
不管什么时候喝，只要摄入酒精，都会对肝脏造成损伤；只是损伤程度会根据酒精度数、饮酒量、饮酒频率而所有不同。
酒入肠胃，只有10%左右会在胃里消化，其他90%都要被肝脏代谢分解。而过程中产生的某些物质，就会损伤肝细胞，引发一些问题：
损伤排毒功能
排毒是肝脏的主要功能之一。作为人体内部的“清道夫”，肝脏一直勤勤恳恳工作，然而喝酒会加重它的工作负担。
肝脏长期超负荷工作就如同996的年轻人一样，也会吃不消，排毒功能难免“撂挑子”。
肝硬化
酒精会影响肝细胞的再生功能和自我修复功能，令其坏死或产生其它病变，时间长了就会发生肝硬化。
肝硬化患者一般肚子变大、甚至吐血，中后期难以治疗。
肝癌
酒精在体内代谢过程中会产生“乙醛”，属于国际公认的一级致癌物。长期饮酒，导致乙醛在体内积累过多，会增大细胞癌变几率。
02
睡前“二不要”
不要吃夜宵
晚上，辛苦一天的肝脏该休息了，这时进食大量食物、酒，就导致肝脏和其它消化器官还要继续完成解毒、消化、分解、代谢等工作。
器官的紧张工作状态会传送信息给大脑，引起大脑皮层活跃。不仅让你一晚睡不好，严重时还会诱发脂肪肝。
如果晚餐没吃饱或工作学习后确实很饥饿，可以在睡前1~2小时适量补充些水果、牛奶等清淡食物。
不要玩手机
现在很多轻人，甚至中老年都喜欢睡觉前玩手机，一玩就是一两个小时，而且越玩越兴奋越睡不着。
过度使用手机，会导肝脏疲劳受损，表现出来就是夜间惊醒、精神欠佳、乏力、眼干等症状。
所以，睡前不如放下手机，看看书，做做冥想，睡眠质量才会越来越好！
03
保护肝脏的5大原则
调
情绪要调节。乱发脾气、抑郁等负面情绪，都会影响内分泌，造成肝脏额外的负担。
养
营养要跟上。少吃刺激性强以及油腻的食品；多吃鸡蛋、豆腐、鱼肉、绿叶蔬菜等富含优质蛋白质与维生素的食物，可以给肝脏提供充分的营养。
炼
适当地锻炼。研究发现，肩部运动后，肝区的热代谢会发生明显变化，交感温度也显著上升。
防
防止不良生活习惯对肝脏的损害。酒精肝的停止喝酒、脂肪肝的停止摄入高脂肪食物，不熬夜，不乱吃药就是对养肝最大的帮助。
休
注意充分的休息和睡眠。晚上尽量在11点前睡觉，最有利于肝脏进行自我修复。
愿小水滴的各位“心肝小宝贝”护好自己的肝脏。好好爱惜自己，科学养生，日日舒心~
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