减肥必知: 可以增加新陈代谢率的3个办法!

新陈代谢几率是减肥中的一个重要指标，它决定了你每天能消耗多少热量。简单的说，新陈代谢的速度越快，身体就会消耗越多的卡路里，脂肪燃烧的速度也就越快。

今天来介绍一些增加新陈代谢率的办法，让减肥变得更容易！

1、高强度间歇式的运动

什么是高强度运动呢？运动根对身体产生刺激的不同程度分为低等、中等和高等，高强度运动就是在短时间内进行的一种全力、快速、爆发式的锻炼。这种锻炼需要身体采取全面的应对机制，在运动期间心率提升非常大，会持续燃烧更多的热量，燃脂效果非常棒。

什么是间歇式的运动呢？高强度运动过后，休息几秒钟，让身体得到充分反映的时间。这背后的原理很简单，时不时的去惹一惹你的身体，让它不处于一直休息和放松的阶段，不断的在消耗能量，这样能达到高效燃脂的作用。

举个例子，30个徒手深蹲+10秒休息+50秒开合跳+10秒休息+40个俯卧撑+10秒休息+50秒高抬腿+10秒休息+30个箭步蹲。这就是一组高强度间歇式的运动。研究证实，每天高强度运动10分钟，达到的燃脂效果比慢跑40分钟还有好！

2、摄入一些高蛋白质食物

蛋白质对于减肥有着至关重要的作用，减肥过程中一定不能忽视这个因素。首先，高蛋白质食物有着很强的饱腹感，比如早餐多加个鸡蛋中午的时候就不会感到那么的饥饿。这是减肥的有利因素，可以帮助你减少热量的摄入。其次，蛋白质是增加肌肉的一个好办法，肌肉对于减肥也至关重要，可以很好的塑性。最重要的一点就是，高蛋白质食物可以提高你的新陈代谢率！

有一种办法就是蛋白质减肥法。就是通过吃一些高蛋白的东西，来达到减肥效果。但是也不是什么蛋白质食物都可以，主要是选择一些优质蛋白质，比如鸡蛋和牛奶、牛肉和猪肝、豆腐和排骨等，都是蛋白质减肥法中的一些优质食谱。

3、适度的喝水

喝水是加速新陈代谢最简单的办法。研究证实，多喝水能够让身体的新陈代谢率提高30%。因为多喝水，能促进肠胃蠕动和身体排毒，帮助身体把体内多余的毒素和废物排出来。而且水是没有热量，也不含脂肪的。

喝水时刻表：早上起床后一杯。早起空腹一杯白开水，有利于补充水分，冲淡血液和身体排毒。

餐前一杯水。餐前一杯水帮助抑制食欲，还能帮助消化。

下午一杯水。下午3/4点钟喝杯水，可以补充水分，也帮助体内囤积的废物顺利排出。

下班前一杯水。增加饱腹感，加速血液循环。

另外，增加新陈代谢还可以采取这些方法：

吃辣椒，因为辣椒可以迅速刺激肾上腺素分泌，能在短期内很快的提升身体的代谢水平。

吃早餐，如果想要让新陈代谢高于常人平均水平，就一定要吃早餐，因为早餐能让你的新陈代谢很快的进入工作状态。

保持心情愉快，压力会让你的身体处于收缩状态，不能完全放松新陈代谢就会变慢，脂肪也会迅速聚集和堆积。同时压力一大，容易吃得多，暴饮暴食可不是减肥人应该做的事情哦！