（今日是4月26日，是我保持每天更新的第207天）
充沛的体能，是精力的库存。那么用哪些指标来衡量这个库存的状态呢？我设计了5个指标：肌肉量、心肺功能、柔韧度、血糖水平、节律性。
先介绍第一个指标，肌肉占比。
我把肌肉量作为第一个衡量体能精力状态的重要指标，并不是要让大家去参加健美比赛，练出一身腱子肉，六块腹肌。肌肉的重要性，在于肌肉我们的力量源头，我们做每一个动作，都需要很多块肌肉组合的配合，才能顺利完成。如果营养不良、缺乏运动，导致肌肉萎缩的话，那么不仅体现为力气很小，而且耐力很差。而且，肌肉组织是储存糖原的重要器官，生活工作中，走路、谈话、开会议、写报告，都需要肌肉的参与才能完成，如果想要坚持更久，保持活力，就需要更多的肌肉提供能量。
关于体能测试，可以参考公安部招聘公务员的标准，1000米跑步，男子31岁以上，要在小于等于4:35秒。女子少于4分30秒。引体向上，男子31岁之上完成8个。女子31岁之上的仰卧起坐要1分钟内做25个。大家测试一下自己做到吗？
另外，俯卧撑大家能做多少个呢？不要说时间限制了，能一口气做20个多人不多吧？一般及格的标准是2分钟内35个。或者还可以试试平板支撑，你能在一次做超过2分钟以上吗？我几年前的公司，组织过一次员工的运动会，总部200多人，平均成绩1分多钟。我们团队的8个人，只有2个能超过2分钟。一般来说，只要平时有规律的锻炼，超过3分钟、5分钟时很容易的。而没有规律锻炼的人，能做到1分钟就很不错了。或者你也可以试试深蹲，一口气内能做50个深蹲吗？做完后，大腿酸不酸？当然了，如果你想专业一些的测试，可以买个体脂率的电子秤，测试自己的身体的肌肉含量、脂肪含量，更加精确的掌握自己的身体状态。
锻炼肌肉量的最佳方法，是做无氧运动。无氧运动，是短时间内、高强度的运动。能使肌肉快速疲劳，然后产生了细微的肌肉撕裂，这时人会感到酸痛。运动后在休息期间，肌肉进行超量恢复，就会增大肌肉体积。例如举重、百米冲刺、跳高、跳远、拔河、摔跤、俯卧撑，深蹲，举哑铃，等等。每次10-20分钟即可。我强力建议，在家或者在办公室，都可以进行的俯卧撑和深蹲。每天做100个俯卧撑和100个深蹲，坚持1个月时间，一定会大幅度改变你的体能精力水平。如果一开始，做不到那么多，可以先从50个开始。分组做，就我所了解，一次做10个俯卧撑，是大多数人都能做到的，休息一下，再做10个。完成50个俯卧撑，并不困难。我个人的经验体会，最开始只能做8个俯卧撑。一个月后，就能一口气做30个了。
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