（今日是4月28日，是我保持每天更新的第209天）
我们接下来再看第三个指标，柔韧度。
对每个人来说，柔韧度反映我们身体的衰老程度，中国有句俗话，人老筋先老，还有筋长一寸多活十年的说法。中国传统养生功法中的八段锦、太极拳，以及流行的瑜伽等，都是提高身体柔韧度的手段。可见，中国传统养生智慧对身体柔韧度的重视。对一个人的运动体能水平来说，包括爆发力、速度、耐力、平衡能力、灵活性等几个方面，其中灵活性就是来自肌肉柔韧度的训练。可见柔韧度对一个人运动体能水平也是非常重要的。
那么柔韧度为何如此重要呢？
绷紧和僵硬的肌肉，会限制我们身体的正常活动范围。在一些极端的例子中，比如老年人或肌肉受伤，缺乏柔软度甚至会导致无法弯腰或转头。紧绷、僵硬的肌肉会妨碍运动能力，肌肉无法有效收缩和放松，就会导致肌肉活动表现不佳，造成运动时肌力和爆发力的大幅减弱。
紧绷、僵硬的肌肉还会限制血液循环。肌肉要获取足够的氧气和养分，良好的血液循环至关紧要。血液循环不良导致的能量供应不顺畅，能量供应不足，会进一步导致肌肉愈来愈疲惫，身体疲倦，也使得大脑更容易疲劳。这就是为什么办公室一族，即使一整天没有从事任何体力劳动，只是安静地做在那里开会，也会感到浑身疲劳不堪的原因。
提高柔韧度可以促进血液循环，改善肌肉协调性。拉伸可以提高组织温度，进而促进血液循环和营养物质运输，从而提高周围组织的弹性和新陈代谢速率。伸展运动还能增加关节的滑液，提高关节润滑，为关节软骨提供更多的营养物质。
持续做拉筋伸展操可以增加柔软度，进而减轻肌肉所承受的压力，达到预防疲劳的效果。
常做拉筋伸展操也能改善不良姿势，提高身体的觉察能力及协调性，还能促进血液循环、提振精神，帮助身体放松和纾解压力。
想知道你身体的柔韧度如何？做几个简单的动作，就知道了。你可以左右前后转动一下脑袋，感觉颈椎的肌肉是否有僵硬疼痛的感觉。将手臂放在背后，手指能否触摸到另一侧的肩胛骨。站起来，两腿直立并拢，弯腰，伸手，看是否能够够到脚尖呢？
至于如何进行伸展肌肉，我这一小节里，简单的建议是可以做做八段锦，只有八个动作，很容易掌握。后面我会专门介绍伸展运动的一些动作。
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