“宗彦：意识到自己在干什么，是提升意志力的第一原则。”
斯坦福大学备受赞誉的心理学教授凯利.麦格尼格尔教授，结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学开设包括《自控力科学》和《在压力下好好生活》两门课程，它们都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。
《自控力》，告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯、克服拖延、抓住重点、管理压力。详细阐述了人为何会在诱惑面前屈服，为什么自控力非常有限，以及培养自控力的最佳策略。
大家好，我们将分享斯坦福大学凯利教授所开设的最受欢迎的课程《自控力》第一期读书笔记，看看这里有什么有趣的故事，来让我们增加对意志力的了解？嗯，还会介绍两种简单有趣的方法，来帮助各位小伙伴提升意志力。
下面这个故事是有关意志力的来源的。人类远古时代的祖先最开始是没有意志力的，但是后来就拥有了这项能力，这是怎么回事呢？
当我们的祖先还是猴子的时候，生活是非常简单的，只需要找到晚餐、有个交配的对象、和避开鳄鱼就行了。但是猴子在丛林里是弱势群体，一些聪明的猴子开始聚集在一起，互相协助来提升生活质量，猴多力量大，往往能打到一些更大些的猎物，这样大家生活在一起，就需要处理人际关系了。
而这时最重要的人际关系就是，不要惹火其他人，不能偷了小伙伴们的牛肉吃，也不能抢了别人的老婆，不然会被赶走，那时形单影只，日子恐怕难以维持。况且，如果你生病了，不能出去打猎，就需要吃大家的搞来的食物。因此，做事情就不能随心所欲。看来在石器时代，交朋友和现在没什么两样，邻居家有个急难了，你得伸手帮一把，路上看见大爷大妈摔倒了，你的勇敢的扶一把。
这就多少需要点自控力了。意志力就这样慢慢在人类祖先的大脑中生长出来。
注意，是真的生长哦。神经学的研究发现，人脑中有一块负责意志力的部分，科学家称之为前额皮质的地方，它所占的比例，比其他物种要多得多。这就是为什么你家的宠物狗不会吧狗粮藏起来，留着下一顿吃，当然你在动画片里看到的那只狗狗除外。而人类却能够未雨绸缪，为将来打算。
所以我们看到，我们人类的意志力是为了更好的生存而进化出来的，就是为了抑制冲动的本能。所以意志力的存在，让我们成为真正的人。
现代的社会环境越来越复杂，人类为了生存所需要的意志力要比远古时代的人类多了很多。意志力的存在，就是让人选择做“更难的事”，如果你的上司骂了你，你可能会忍着不冲过去揍一拳；你的同事明明穿了一件土气的衣服，也许会违心的说，很有特色；也许想把事情拖到明天去做，它就会督促你打开电脑，现在干完。
那么既然人类能够进化出意志力，那么意志力就应该可以通过训练的方式加以提升。下面介绍两个方法，给希望提升自己意志力的小伙伴们。
提升意志力的第一原则，就是意识到自己在干什么。意识，就意味着选择，就意味着自由。大多数人在决定的时候，就像挂了自动挡，根本意识不到自己为什么做了这个决定，就像双十一疯狂的购物大狂欢，脑子里就一个声音，买买买，凑单凑单凑单。等买完了，东西接回家了，银行卡里没钱了，才发现自己竟然买了这么多用不上的东西。
所以，提升意志力的第一步就是，意识到你在干什么。现在我们介绍一个通过意识到自己在干什么，而改掉自己的坏习惯的故事。
31岁的米歇尔是电台节目制作人，事业蒸蒸日上的女强人，她最近换上了强迫症，总是不停地用电脑和手机查看邮件。这非常影响了他的工作效率，让她的老板不太爽；同时家里的老公也不太爽，因为她总是心不在焉的样子，只是不停地查邮件，却很少关注老公的感受。
上了意志力训练的课程后，她给自己定了一个宏伟的目标，每小时查收邮件不超过1次。第一周结束时，毫无进展。因为她每次都是查收完邮件后，才意识到自己有干了这件事。
只有她意识到自己在干什么，才有可能停下来。于是她重新制定了目标，就是发现冲动的苗头，一旦有查邮件的冲动，意识就发现他。一周结束后，开始渐渐发现，查收邮件的感觉像挠痒一样，总觉得哪里痒，于是就忍不住挠一下。做这个查收邮件动作的时候，大脑和身体的不安得到了缓解。米歇尔非常兴奋，因为她从来不知道，自己不停查收邮件的的强迫症，竟然是为了缓解不安。他还以为是为了获取信息呢。
她开始关注另外一种感觉，就是查收完邮件之后的感觉，发现不安的感觉并没有得到真正的缓解，只会让她感觉更痒。而这种痒的感觉，又会促发她下一次再去查收邮件。
米歇尔，意识到查收邮件并不能真正解决不安的问题时，就增强了他的自控力。不再频繁查收邮件了。
好了，小伙伴们，如果你有一个像改掉的坏习惯，不妨有意识的观察一下，你每次是怎么屈服于冲动的，每次做这个行为时候的感受，冲动的反应是什么。只要你及时意识到自己的行为，你就有可能改掉它。
训练大脑意志力的第二个方法，是冥想。人类的大脑就像肌肉一样，只要去锻炼他，他的神经元链接就会变得活跃，反应更迅速。而研究表明，冥想就是一个不错的方法。仅仅三个小时的冥想练习就能使注意力和自控力大幅提高，而11个小时后，就能观察到大脑中神经元的变化。
想要了解这种冥想的方法，可以去百度一下。
刚刚开始做冥想训练的时候，会有一种困扰，就是即使注意力已经集中到呼吸上了，还是有想法不停地溜进大脑，这种感觉可能很糟糕。
实际上不用担心，这种糟糕的感觉，就是冥想已经在起作用了。因为自控力就一个过程，在这个过程中，人们不停地偏离目标，有不断地把注意力拉回来。这正是冥想训练时，不停有想法溜进大脑，大脑又关注于呼吸，排除这些干扰的过程。这种训练最重要的收获就是，在你走神的时候能让你意识到这一点。这种感觉越明显，他在现实生活中发挥的就越明显。
好了，第一期《自控力》读书笔记就到这里，下期再见。
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