上期提到用玩游戏的方法改善负面情绪，只是情绪调整的短期策略。
因为是靠游戏的吸引力被动转移注意力。
真正有效的长期策略，是培养注意力，让我们有能力主动把注意力从糟糕的事情上转移开，主动去关注更积极的事情。
想要知道自己的注意力水平如何，可以简单做个测试。你可以试一试，在1分钟时间内，自己能否一直把注意力聚焦在自己的呼吸上，而不产生其他杂念。
试过之后，你会发现挺难的，可能在10秒内就产生杂念了。
而培养注意力的有效方法是，冥想。练习冥想有四个循环的步骤：
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