#100天，微习惯改变人生#，是我阅读《福格行为模型》之后，深感“行为设计”是一个人自我成长的底层能力，用此方法可在不依赖意志力的情况下，持续培养新的习惯行为，循序渐进打造全新的自己，打造超强个体。
为了检验效果，我决定以自己为实验对象，发起“100天微习惯计划”，自我观察、记录、提升，与新老朋友同行。
你现在有一个心理舒适区（comfort zone），把它想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。
你可能会看到圆圈外的自己身材变得健壮了、体重减轻了，也许会想象圆圈外的你写完或读完了某本书，也许会看到自己的消极思想更少、更加幸福，或者更常在家做饭，或者看到你感兴趣的一切都在趋于完美。
因为这些目标都要在经历不舒适的过程后才能实现（因为偏离了基底神经节目前的程序），所以它们都在舒适区外。
通常人们处理此类变化的方式是投入，采取“只要能成功怎么做都行”的策略。这就好像你全力冲刺到舒适区外面，拼命挣扎着想留在那里。
这时你的潜意识就会说，“有意思，可这么剧烈的变化真让我不舒服”，然后，当你的动力和意志力不足以支撑你停留在那里时，潜意识就强迫你回到圆圈里面。
而微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。
也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里（在只实现了微目标后）。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽（我指的是微习惯开始形成）。
与前面例子中的全力冲刺不一样，这种拓宽能永久改变你的舒适区的界线，靠的是微习惯的力量。我希望你在向外迈出第一步后有继续向外探索的强烈冲动，即使你没有这样的冲动，最终也会养成向新行为迈出第一步的愉快习惯。
在该领域，它可以充当进一步行动和个人成长的最佳基础。
以俯卧撑为例，微习惯策略通常的目标是每天做 1 个。你不仅会适应做 1 个俯卧撑的想法，而且总体来看，你会更适应做俯卧撑这项运动，适应每天做若干个俯卧撑的行为，所以这一小步带来的影响比你预想的要大得多。
这样一来，逐步加大运动量就会变得非常轻松。的确如此。运用微习惯策略，最糟糕的情况也只是没有超额完成目标而已。
没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。把所有这些融会贯通，我们就得到了一个新等式：
一小步＋想做的事＝较高的进一步行动的可能性
以上摘录，来自斯蒂芬·盖斯《微习惯:简单到不可能失败的自我管理法则》。
1-6号习惯：复苏习惯、毛伊习惯、晨间锻炼、每晚牙线、骑车练嘴、第一杯水，已经基本养成，不再单独记录每日执行情况。但若有意外，会写在执行总结里面。8号习惯在执行7天后终止。
7号习惯 三口正念，第37(-3)天，ok；
9号习惯 魔镜美颜，第34(-2)天，ok；
10号习惯 睡前感恩，第34天，ok；
11号习惯 失眠珍珠，未触发；
12号习惯 情绪珍珠，未触发；
16号习惯 跑步回家，第7天，ok。
1、晨间锻炼：俯卧撑100个，倒蹬车100，转体60，臀桥50。
今日感悟：
关于心想事成，是向自己潜意识发出指令提出需求，只要你做了，一定会有回应。
若想心想事成，就要有正向思考的能力。
X朋友设计了3个微习惯：
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