健身要全面！ 你是不是忘了练前臂？！ 在【全球健身指南】健身打卡开始！ 你只要今天运动过 就在下面留言打卡 简单说说自己今天做了什么运动，做多久 遇到了什么问题······ 敢不敢每天都来打卡？ 手臂是很多健身男女都很关注的 但是大多数人都在乎的是 大臂的线条或维度 对前臂的关注度很少 不练的人大有人在 这就跟大家说说小臂肌肉怎么练?
小臂肌肉不发达，在引体向上
硬拉的锻炼中手指就会发软抓握不住
就会拖后腿
从而会影响其他肌肉的锻炼
那么前臂肌发达的益处
有哪些呢？
别急，MAX这就来告诉你！
a.形体美观
b.小臂强则握力强，上肢大肌群(尤其是背部肌群)的锻炼少不了手部的抓握，虽然一些极限负荷的锻炼动作可以靠握力带、握力钩来使抓握更持久，但自身较强的握力无疑可以让你在锻炼中更游刃有余。
c..短板效应，综合水平取决于木桶最短的那块板。无论在生活中还是锻炼中，小臂不强限制能力发挥。
d.中医，抓握有力可以调节脏腑机能，此处不多论证。
前臂正握腕弯举的姿势
应该如下
前臂手背侧平放于托板上
手腕下垂，手心向前
收缩前臂屈肌，手向上弯举
至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原
反握腕弯举时
前臂平放托板上
双手反握杠铃或哑铃
自然下垂
收缩前臂伸肌群
手腕弯起至极限
慢慢下放还原
腕部细节
做卷绳时
身体直立，两手正握或反握一圆木
圆木中间拴一绳，绳下系铃片
两臂前平举，手腕屈伸内扣
直至铃片被卷到圆木
然后手腕做反向伸腕运动
使铃片回到原来位置
背后反握腕弯举
上臂固定，不要前后晃动
两腿自然开立
两手反握杠铃于腿后
手腕向上弯起至极限
稍停，在慢慢放下还原
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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