大家新年好！
新年假期期间，我们整理了最受跑者喜爱的知识干货，希望为假期的你补充最有用的基础跑步知识，为即将到来的春天的训练做好准备！（建议先收藏/转发）
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给跑步小白
跑步这项运动在当下越来越流行，而越来越多的零基础跑者纷纷想要加入。跑步大神们固然值得尊敬，但是零基础想要坚持跑步的新手又何尝不值得的敬佩和鼓励呢？
如果只是想随便跑跑，偶尔跑跑，绝大部分跑者不会注意那么多，如果你已经领略到了跑步的快乐，想要持久的，无伤的跑下去。
下面这些跑步知识，让你跑得更科学，更轻松：
为什么跑了很久，还是瘦不了来？看看是不是在某些方面做错了：
拉伸与热身
跑步前后，需要干什么？
已经有跑步经验的你，脱口而出：热身和拉伸！
但是你知道吗？已经有科学研究表明，有一些拉伸动作并不适合在运动之前做。
热身呢？
有人告诉你热身要慢跑，可是你本来就是来跑步的呀，热身的慢跑，跟你的慢跑，有什么差别呢？
而排在前两位的，就是跑步不热身跟跑步不拉伸。
怎么热身才是正确的，怎么热身才最方便，最安全呢？在过去的几年里，我们就热身的问题，写过很多：
跑完步，如何放松，如何拉伸？
小粗腿怎么拉伸？跑后怎么按摩？
跑步伤病
跑步伤痛是每个跑者都不愿意经历的事情，无伤无病跑到老是很多跑友的毕生的追求。
也许很多常识你听到过，但没有应用在跑步中，比如，不要“用意志力撑完你无法负荷的比赛”，希望大家明白，只有按照要求去做，这些常识才会真正起作用：
大部分跑步膝盖相关的疼痛，都可以归因为跑步姿势和力量不够的问题，所以，习得正确的跑步姿势，并辅助相关的动作练习，是预防跑步膝盖痛的最重要方法。
你可能知道这个事实：在非洲的肯尼亚，人们每天跑步去上学，跑步去农场，用跑步去做任何长距离的移动，却几乎没有任何跑步相关的足部伤痛，而他们的跑步一般都不穿鞋，最多裹上两块兽皮，原因何在？强健的足部肌肉，才能最大限度让你远离足部伤痛：
除了平常跑步容易遇见的膝盖，脚踝等问题，其实跑步的时候，胃疼、岔气也非常影响我们的状态。
呼吸谁都会，但是跑步过程中正确的呼吸，也需要学习：
受伤了，怎么恢复，其实也是个大问题，有时候一个小小的动作，就能缓解让你痛不欲生的伤病。
装备怎么选？
有一种说法是，为了让自己有更大的决心去跑步，初学者可以试试买很多跑步装备，其实我们并不建议初学者一上来就做个装备党。
必备的装备先搞起来，然后在根据自己的实际情况满满添置。
不过，具体有哪些装备呢？买这些装备的时候，需要注意些什么呢？
严肃跑者如何训练？
如果你已经开始享受跑步，这些知识让你向下一级别晋级：
想要跑得更快，你需要真正开始学习跑步这件事儿，步频、摆臂……
对于跑者来说，力量训练也是必须的，完美的跑姿+强壮的肌肉可以让你免受伤病之苦：
到这个阶段，很多跑友要准备开始尝试马拉松了，可是没有准备的马拉松，就只是一场冒险，如何科学的准备马拉松？
跑者应该怎么吃？
对于志在减肥减脂的朋友来说，一定听过「迈开腿，管住嘴」这句话。
对于健身的朋友来说，也一定听过「三分练，七分吃」这句话。
怎么吃，是一个非常重要的话题。
减肥要怎么吃呢？
适当的食物可以让我们的肌肉恢复得更快，也让我们跑步的时候，能有更好的成绩，那么，有哪些特别适合跑者的食物呢？
跑者我有故事，你有酒吗？
每个跑者都有自己的故事，每个跑者都因为跑步变得更好……看看下面这些跑者的故事，你还坐得住吗？
赶紧开始跑起来吧。
跑步看似简单，甚至你还可以「人为」地让它简单。
但是，想要轻松无忧的跑，可就没那么「简单」了。所以，在大年初二，除了送上节日祝福，还特意将过往精华文章整理成文，满怀诚意送上大把跑步「干货」，让你在这个跑出健康，跑出快乐，赶快收藏学习起来吧！
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