告别失眠，屡试不爽的2分钟助睡法，现在就告诉你！！

失眠真的是一件特别恐怖的事

一旦出现失眠症状，总是会给人们的生活和工作带来极大困扰。失眠对于很多人来说简直就是酷刑，明明有困意却总是睡不着，在床上翻来覆去直至深夜。隔天精神状态差，生活和工作方面都是反应迟钝。

为了更好的睡眠，

首先，我们要做好助睡三步曲！

1.晚上用热水泡脚

人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

2.手机放在卧室外

当下，无论老少都喜欢睡前用手机上网刷一会儿朋友圈、听一会儿歌或者看看小说，这样极容易导致失眠而且损伤视力。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。

3.该关灯时就关灯

明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。

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我们马上“上绝招”！

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请在wifi下观看！

下面有中文动作分解教程

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01

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仰卧束脚式

1.舒适的躺好，两脚掌掌心相对。

2.左手放在肚子上，右手放在心脏上，放松，深吸气10-15次。

02

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仰卧英雄式

1.把小腿叠放在大腿下，上身挺直，臀部正好在两脚踝上，手和身体慢慢向后躺

2.脖子和小腿处在舒适状态下，打开胸腔，慢慢深呼吸10-20次。

03

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坐立前屈体式

1.伸直双腿，勾脚。上身与腿部保持90度，向上伸直双臂，以胯部为轴，将上半身向前向下直到将双手放在脚后。

2.将头贴靠在双腿间，保持伸长缓慢呼吸20-25次。

04

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腿靠墙式

1.保持腿在墙上与上半身保持90度垂直

2.左手放在肚子上，右手放在心脏上，放松，深吸气25次。

05

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挺尸式（准备入睡）

仰卧在床上，放松全身，从头到脚保持舒适。

伸长脖子。

脚掌摊开。

双手摊开。

或者直接入睡，晚安！

这套两分钟助眠瑜伽，不仅让你轻松入睡！

更让你紧张的身体得到轻柔的拉伸～

让第二天元气满满！