如何控制愤怒？—

你是否注意到，多少次你提醒自己：生气不好！然而，当情绪升起时，你却无法自控。在整个童年时期，你只学到“不应该生气”，但问题是“如何不生气？”当情绪的暴风雨来袭时，你会怎么做？

好吧，让我们来理解愤怒的根源和简单的贴士，藉由这些，你可以管理愤怒！

理解愤怒
你是否注意到，当看见周围的不完美时，你无法接受？举例，当有人做错了什么事情，你的愤怒像波浪一般升起，当其消退以后，却让你心里产生动摇，甚至遗憾，对吧？

当愤怒时，我们并没有觉察。第一步是要认识到愤怒并不能消除不完美。下一步是了解只有当我们能够接受事情的本来面目时，我们才能够以觉察来纠正它。你可能认为：说比做容易。你如何达到一种精神状态——这些话变成一种切身体验？直面心理或情绪从来不易，所以，我们需要特定技巧来帮助自己。

愤怒管理有三个重要方面
★ 身心的躁动
★ 之前藏在心里的愤怒印记很强
★ 缺乏觉察和对不完美（或错误）的接纳
让我们逐个来看看。

应对身心的躁动

你是你所吃的食物
你是否注意到，某些天你感觉非常平静和放松，而某些天你非常不安？这是因为你所吃的食物极大影响到你的精神及情绪。某些类型的食物带来身心的躁动，避免这类食物将帮助你控制愤怒。这类食物主要包括非素食、辛辣和油腻的食物。

体验休息的力量
如果头晚睡眠不好的话，第二天你感觉怎样？你常常动不动就生气吧？身体的疲惫和不安会导致头脑的刺激及激动。每天睡眠至少6-8个小时是很重要的，这保障身心得到恰当的休息，这样你就不太可能变得激动。

瑜伽练习有益
10-15分钟的瑜伽体式将有助于消除身体的躁动，几回拜日式是一个很好的开始体式。瑜伽体式优于单纯身体运动的优势是，瑜伽体式与呼吸同步，将提高你的能量水平以及提供必要的身体伸展。

Priyam Khanna说：“有时当压力山大的时候，我感觉身体很僵硬。这使我非常不安和躁动，动不动就生气。瑜伽消除身体僵硬，引导放松和心里愉悦。”

让心成为最好的朋友
呼吸术比如Bhastrika及Nadi Shodhan可帮助减轻心里的躁动。当心里变得平静和安静，你将不太可能变得激动和愤怒。

全日制矫正方法
做几回深呼吸，将立即帮助你放下愤怒。当你即将生气的时候，闭上眼睛，做几回深呼吸，观察自己心里状态的变化。呼吸释放压力，有助于使你的心平静下来。

20分钟内在之旅
经常练习瑜伽、呼吸术，并注意饮食，有助于平息躁动，但如何延续心里的平静和平衡的状态？经常冥想就是答案。每天只做20分钟的日常冥想，对于整天来说已经足够了。

本文摘自：www.artofliving.org；翻译/编辑：梦蝶（汪永红）

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