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你想要的孕产瑜伽课程资料整理|孕产笔记连载1-备孕

备孕是指孕妇对优孕的前提准备,孕前调理分为身体,饮食,精神三个方面,充分备孕是优生优育的重要环节,是胎宝宝健康发育的前提,那么很多准妈妈在备孕期都有很多困惑,不知道该如何备孕,需要注意哪些问题?


1.身体

    A  健康检查


    1  血常规:可尽早发现是否贫血,以免给宝宝生长发育带来影响

    2  尿常规:怀孕后肾脏负担加重,检查肾脏是否存在问题,以免造成严重后果

    3  粪常规:检查有没有寄生虫,如果没有尽早发现,有可能导致流产和胎儿畸形

     4  肝功能:母亲如果是病毒性肝炎患者,怀孕有可能导致胎儿早产或死亡,肝炎病毒也会传播给孩子

    5  妇科检查:检查有没有可能导致胎儿流产和早产的危险

    6  染色体检查:可以尽早发现一些遗传疾病和不孕症

    7  体格检查:对身体|和生育能力进行一次综合评估

    B  骨盆前倾


     如上图所示:大部分女性都会有骨盆的前倾现象,即把肚子向前推出去了,这样就会导致宫寒,而一个温暖又干燥的骨盆是最容易受孕的,所以我们在体态上要做的就是调整骨盆的中正。

     如何调整骨盆?

     将一只手放在耻骨上,另一只手放在尾骨上,两手掌接近平行时,即骨盆中正

2.饮食


     在备孕期间,准爸爸不宜抽烟,喝酒,喝饮料,喝凉水,吃辛辣刺激的食物,而且在此期间准爸爸需要摄入充足的维生素E。

     维生素E的好处:提高精子的活力;抵御寒冷

     富含维生素E的食物:棉籽油,玉米油,花生油,芝麻油,莴笋叶及柑橘皮,几乎所有绿叶蔬菜中都有;肉类,鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜中的含量很少。

    在备孕期间,准妈妈也不宜抽烟,喝酒,喝饮料,喝凉水,吃辛辣刺激的食物,晚餐不宜光吃水果,这样会导致宫寒;另外准妈妈需要摄入锌,叶酸,维生素C。

   1  锌 :增加受孕机率

   2  叶酸:抗氧化

   3  维生素C:促进新陈代谢

    富含维生素C的食物:青椒,菠菜,油菜,番茄,苦瓜,柑橘,菜花,草莓,荔枝,绿色叶菜,这些都是含量较多的。

3. 精神


   1  保持心情愉快

   2  保持充足的睡眠,早睡早起

   3  锻炼身体,如晨跑,快走,练瑜伽,游泳等等

    相信生一个健康聪明的宝宝是每一对备孕夫妻的心愿,那么准备工作做得是否充分就很重要,所以,各位准爸爸准妈妈要积极的参加备孕。与意外惊喜相比,期待中的宝贝则是父母爱的结晶,情感的延续,心灵的升华。恰当的孕前准备能让孩子决胜在起跑线上,孕前点点滴滴的付出和努力能无限扩大到孩子的未来上。


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