著名老年病学家约翰·邓洛普曾说过：“在以年轻为导向的文化中，衰老成为一件让人恐惧的事。”
人们不想变老，大多是担心衰老带来的疾病，于是许多中老年人会特别关注各项指标，如果出现了异常变化，恨不得一下子“养”好。
老年医学专家提醒各位衰老是一种正常生理现象，如果你盲目把它当成疾病治疗，反而会伤害身体，希望您能引起高度重视。
北院长：别把衰老当病治
就是年龄逐渐增长，身体各方面机能逐渐下降，身体素质越来越差，人们总是担惊受怕，身体稍微出现异常就怀疑自己生病了。
北原院长、国家老年医学中心主任王建业却提醒：别把衰老当病治！
王建业院长指出，许多老年人说自己身体不好，血脂血糖血压偏高，以为是生病了，其实这是身体随年龄增长的正常生理变化，身体各项指标自然不如年轻时。
所谓“花无百日红”，这里面有些是衰老的正常表现，是不可避免的自然规律。而我们应该正确看待这些衰老表现，而不是盲目接受治疗。
王建业院长提醒老年人不要和年轻人比身体指标。正常来说，人在25岁时身体的健康状况达到顶峰，25岁之后每况愈下，慢慢走向衰老，50岁前衰老现象不太明显，但60岁之后衰老速度明显加快。
进入衰老阶段，身体各项指标自然会下降，出现皱纹变多以及睡眠质量下降，胃口变小等情况并非疾病造成的，希望大家不要把衰老当成生病来治疗，否则很容易伤害你的身体，甚至会缩短寿命。
一项发表在《Diabetes Care》杂志上的研究发现：在50岁以上的人群中，低质量饮食习惯与全因死亡风险升高57%有关。尤其是2型糖尿病患者，全因死亡风险更是升高达87%。
该研究纳入4万多名年龄在50岁以上的参与者，通过食物频率问卷，得出所有人的评分。研究人员再根据得分，由低到高将参与者分成T1、T2、T3三组。
分析数据后发现，饮食质量最低的T1组，死亡风险比饮食质量最高的T3组高出57%。进一步研究表明，饮食质量与死亡风险的关系在心血管代谢性疾病和2型糖尿病患者中更加显著，2型糖尿病患者的死亡风险更是飙升至87%。
总结分析，年龄在50岁以上的人群中，保持高质量饮食，能够明显降低死亡风险，到了一定年纪身体会出现各种问题，但这也属于正常现象，无需过度担心，更不要过度治疗。
1）关节酸痛
中老年人更容易出现关节酸痛症状，随着人均寿命延长，关节酸痛患病率再增加，其中膝关节炎是老年人关节疼痛的最常见原因，属于滑膜关节的一种进行性退变性疾病。
具体表现为关节肥大变形、关节滑膜炎症、形成骨赘、软骨磨损退变等，最终导致关节僵硬、疼痛以及功能障碍等，骨关节炎的发病率和年龄高度相关。
2）血压偏高
人体的血管其实就像是水管年龄越大越容易变硬，越容易有脏东西积累发生严重堵塞细胞就容易缺血缺氧，因此血压升高，血管弹性降低。
一般高血压的分界点为140/90mmHg，但高血压标准是因人而异的，老年人的血压情况和自身情况有关。
当老年人只是收缩压升高的时候，可以把收缩压控制在140~150mmHg左右，如果是患有基础性疾病的老年患者，建议将收缩压控制在130~140mmHg。
3）老花眼
老花眼具体表现为看不清近距离的物体，而且随着年龄增长逐渐加重。其实老花眼是一种正常的生理现象，不必惊慌。
因为人到了一定的年纪，眼睛的晶状体会开始硬化，不再变厚，所以看不清楚近处的物体，这就是老花眼。
进入中老年阶段，人体机能会衰退，这是必然经历的过程，每个人都会出现，只是有的比较早而有的比较晚，轻重存在不同。
4）心脏早搏
心脏早搏是最常见的心律失常，大多数患者并没有异常不适症状，或者仅仅出现心悸等问题。
一般在精神过度紧张、喝酒、吸烟、喝酒、喝浓茶以及过度疲劳时都容易出现早搏的情况，绝大多数都和器质性心脏病没有关系。
心脏早搏，尤其是室性早搏更加常见，通过24小时的动态心电图检查，室性早搏的发现率高达40%～75%，室性早搏的发病率会随年龄的增长而增加。
中老年人，如何通过饮食“提高生活质量，延缓衰老”呢？
适当控制饮食身体不老
有人说一个人是否开始衰老，从体重能看出来。在标准体重以上的人，寿命随体重增加而缩短。众多研究显示，在许许多多种延寿措施中，限食是最有效的措施。
饱食不仅会增加肠胃负担，还会因为摄入过多的热量导致肥胖，而肥胖本身会成为高血压、心脏病、糖尿病、胆道疾病乃至癌症的诱因。
措施：饭吃八分饱。俗话说“八分饱、肠胃好”，吃饭的时候。八分饱的感觉是最舒服的，而八分饱又能保证基本的营养需求。
补充抗氧化剂细胞不老
人体由细胞组成，人体衰老也是从细胞开始的。哈曼博士的“衰老自由基理论”指出，压力、紫外线、大量运动等因素对健康细胞产生“氧化”破坏作用，最终导致和加速了细胞乃至整个人体的衰老。
抗氧化对我们并不陌生，像维生素C、E都有抗氧化作用，但都是普通的抗氧化物质。番茄红素被认为是抗氧化活性最强的天然营养素，其抗氧化活性是维生素C的1000倍，维生素E的102倍。
措施：每天至少吃1～2份由2～3种富含抗氧化物质的水果及蔬菜（柑橘、梨子、葡萄、苹果、樱桃；番茄、花椰菜、胡萝卜、青椒等）。
补充优质蛋白肌肉不老
未成年的男性肌肉逐年增长，25岁时达到最高值，以后又逐年缓慢下降。30岁男性的肌肉比例约占体重的40%～45%，而老年人仅约占25%左右。
从这个角度讲，衰老的过程就是肌肉逐渐流失的过程。除了适当的锻炼有利于保持身体的肌肉含量外，人体肌肉衰老与摄取蛋白质，存在着非常密切的关系。
措施：每天中午一次性摄入日需蛋白质的80%，与每天4次平均摄入相同数量的蛋白质相比，有利于肌肉蛋白质合成，促进非脂肪组织生长，达到延伸肌肉衰老的目的。
补充膳食纤维肠胃不老
随着年龄增长，胃肠逐渐慵懒起来。便秘是困扰众多中老年人甚至是年轻人的一大隐痛之一。便秘主要是因不良生活习惯造成的，饮食中缺乏膳食纤维极为重要原因之一。
食物中膳食纤维在肠道内吸收水分而充分膨胀，可促进肠壁的有效蠕动，使肠内容物迅速通过肠道而排出体外，客观上起到了通便的作用。
可将肠道内各种毒素吸附、稀释、包裹，并促使其迅速排出体外，起到肠道清道夫的作用，并可预防大肠癌的发生。
措施：每天1份粗粮。如玉米、小米、麦片、全麦食品等，以及1份富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等。
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