冠心病的日常生活指导

生活习惯指导：

少食多餐，戒烟限酒，情绪积极，适量运动，按时服药，定期复查。

饮食指导：

1.控制总热量，维持正常的体重。（糖在总热量中的比例应控制在60%至70%。宜多吃些粗粮，以增加复杂的糖类、纤维素、维生素的含量。蔗糖及葡萄糖等应适当控制，尤其是高脂血症和肥胖者更应注意。）

2.限制脂肪。（脂肪的摄入应限制在总热量的30%以下，以植物脂肪为主。适当的吃些瘦肉、家禽、鱼类）

3.适量的蛋白质。（蛋白质应适量。每日食物中蛋白质的含量以每公斤体重不超过1克为宜，应选用牛奶、酸奶、鱼类和豆制品，对防治冠心病有利）

4.饮食宜清淡、低盐。（对合并高血压者尤为重要，食盐的摄入量每天控制在5克以下）

5.多吃一些保护性食品。

6.供给充足的维生素、无机盐和微量元素（膳食中应注意多吃含镁、铬、锌、钙、硒元素的食品）

运动指导：

持续性的有氧运动可提高心血管耐力，如：步行、慢跑、骑自行车、游泳等。每周3至4次，最好能够每天坚持。可从10至15分钟开始，逐步延长到每日30分钟以上，可以持续性或间歇性进行，每次最少10分钟。

1.运动方式：应以有氧运动为主，配合适当的阻力运动以及灵活性和协调运动，同时进行一些低强度的体力活动。

2.运动强度：冠心病患者最佳运动心律控制区域计算法：晨脉×1.8=心率控制上限；晨脉×1.4=心率控制下限。

3.运动最佳时间：下午三点至晚九点的，长短控制在半小时到1小时。

4.注意事项：正式的有氧运动前后应分别进行5至10分钟的热身运动和整理活动，以维持关节的活动范围和功能。运动前后避免情绪激动，运动前不宜饱餐，运动要循序渐进，运动时应避免穿的太厚，运动后避免马上洗热水澡，运动后不宜吸烟。

来源： 天津日报