减肥，已经成为当今社会一个永恒不变的话题。为了减肥，大家可谓是挖空了心思，但即便是这样，相信也有不少人曾在心中有过这样的呐喊——
「我已经吃很少了，为什么就是没变瘦？」、「我都有运动啊！ 还是一样看起来很胖...」、「我不会是永远都瘦不下来了吧！」
据最新研究发现，如果你减肥真的已经很努力了却还是达不到预期的效果，那多半是误入歧途了。今天这篇文章就为大家整理了10个你一直瘦不下来的原因，赶紧划重点，做笔记吧！
1.太把体重数字当回事儿
直接把这一点放在第一项，是因为无数减肥人士都犯过这样的错误。比如一天起码称个3次以上，次次都是失望，最终选择了自暴自弃。搞清楚你要的是减肥，而不是减数字！
体重数字的上升或者不变并不意味着你今天又白忙活了，你要根据自己的体型变化来进行判断，只要身体含脂率下去了，那就是有效的减肥。
2.真的是吃得太少了
每个人每天都需要摄取足够的能量，才能维持身体各项技能的正常运转。但如果你吃得太少了，身体会因没办法维持基本运作而降低基础代谢率，严重时甚至会出现对脂肪「零」消耗的现象。
此外，身体为了预防进一步的「饥荒」，会在下次饮食中储存更多的脂肪，让你适得其反。
3.睡眠不足
每天只睡6小时，一年增胖12.6斤！由此可见，睡眠不足会让你的身体囤积更多的脂肪。因为此时的你不仅新陈代谢比平常的低，而且血液中的瘦蛋白也会随之减少，最终导致饥饿激素上升，引发强烈而不可抵抗的食欲。
4.运动方法错误或过于单调
大家都知道，甩肉最理想的方法就是运动，但这并不意味着任何一种运动都是有效的。比如，狂做仰卧起坐并不会对你在消减小肚腩上起太大作用，还有类似瑜伽的这种训练在燃脂效果方面也是极其微小。
所以，不要再把时间花费在无用功上面，选择一些高强度的有氧运动，比如跑步、游泳、骑行等等。当然运动模式也不能太过单调，最好是穿插换着来，又或者增加些力量训练，因为这样可以帮你很好的度过瓶颈期，让你一瘦到底。
5.运动强度还未达标
减肥就要多动，这件事就算不说相比大家也心里有数。肉肉不会平白无故得长出来，更不会毫无缘由得消失，动得多，动得有效，减掉的肉肉自然就会更多。
据研究发现，想要减到脂肪，有氧运动时你的心率就必须要达到最大心率（220-你的年龄）的60%到70%， 并且维持30分钟以上才能有效的减到脂肪。所以，别再问类似「我今天跑了3公里，够了吗？」这样的问题，自己算！
6.自身压力太大
当今快节奏的生活方式，预示着你每天所要承受的压力也会成倍增长。但假设你无法很好的释放它们，那么也极有可能成为你减肥道路上的拦路虎。
比如当你自身压力过大时，体内的荷尔蒙就会产生变化，影响皮质醇与其它激素的分泌，降低你基础新陈代谢的同时，还让食欲大增，尤其是对那些高油、高糖的垃圾食品。那么之后会怎么样，应该不用我再多说了吧...
7.不吃早餐或吃得不科学营养
研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比吃早餐的人高出4倍，而吃科学营养早餐的人相较于不讲究、胡乱吃早餐的人肥胖可能性又减少了43%。下面为大家推荐三种健康的早餐：全粒谷物、低脂乳制品和丰富的蛋白质类食物。记住，减肥请一定要重视早餐！
8.经常到外面就餐
是不是总觉得外面的食物要比自己做来的好吃？那是因为他们高油、高糖、高盐、高热量，经常吃不但会对肠胃造成负担，还会使当日的糖类、油脂摄取超标，最终转化成脂肪。
所以，尽量做到不去外面就餐，自己多做做味道也就会慢慢好起来的，关键是健康还营养。
9.对卡路里没有概念
相信减肥期间的你一定有把食谱都换成了低热量的健康食品，但是热量低并不代表没有热量。换句话说就是，你吃多了也会变胖。所以，从今天开始最好学着记录自己一天的食物卡路里，时间久了你就能很清楚的知道这个该
吃多少，那个又该吃多少，从而很好得避免热量摄取过大而导致减肥失败。
10.意志力薄弱或心里暗示不够强
减肥说白了就是一场意志力的比拼，有信念就会有动力！有些人之所以减着减着就没有继续下去的动力了，这是因为他们早已把当初决定减肥的信念忘得一干二净！所以每天重复提醒一下自己当初决定减肥到底是为了什么，
一定可以帮助你在很累、很苦甚至在想放弃的时候，依旧咬牙挺过去。
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