同学们也许听过，练瑜伽要避开新月和满月。这是八支瑜伽系统中传统，在月亮周期的两个极端点，练习的话容易受伤。
一个理论是说，因为身体主要是由水组成的，我们会受月亮的影响，就像海潮受月亮影响一样：
满月的时候我们能量比较强，是向上走的，让你感觉很有力量，会在练习时让自己做身体还没准备好的体式，导致受伤；
在新月的时候，月亮的引力很小，你会觉得自己缺乏动力。
在月亮半圆的时候，我们的能量是平衡的。我们可以观察一下自己。不管是不是真的，这个概念可以帮助我们练习半月式（代表着月半圆）。
半月式和扭转半月式，代表着半空或半满的月亮。这个单腿平衡体式，需要腿部稳定的能量去保持扎根，深入扭转，需要上半身的能量去扭转身体。
需要学会去调整能量的平衡。在需要能量和耐心的体式中去训练自己，但是，如果需要，你可以用辅具，保持心打开，你会发现这些体式是疗愈和修复的。
它们是有能量和动感的，同时又是舒适、稳定的。在接下来的这套序列中，你会享受到单腿平衡扎根的感觉。试试你是否能感受到半月式和扭转半月式让人平静和疗愈的益处。
▼在开始之前
扭转半月式需要大腿后侧、骨盆、骶骨和下背部的打开。还需要核心力量。在练习之前，先给腿部和上半身热身，从拜日式开始，还有一系列站立体式，比如三角式、侧角式、扭转三角式。
如果你比较累，可以练习仰卧手抓大脚趾是，仰卧腹部扭转去唤醒骨盆、骶骨、下背部的神经系统。同时，确保在树式中找到稳定，然后再去练习下面这个序列。
扭转半月式练习序列
↓↓↓
1
半月式
半月式可以从侧角式进入
从侧角式，重心向前，左手撑地，右腿向后伸直回勾
右手向上延展，看上方
保持脚向后蹬，头向前延展
支撑腿大腿有力，膝盖不要超伸，可以稍微屈膝
保持8-10次呼吸
2
仰卧手抓大脚趾式B
在这里找到扭转的感觉
躺下来，双脚踩墙
右脚向右转，右脚外侧着地
右手抓左脚，需要的话用瑜伽带，脚放在瑜伽砖上
左手向左侧延展，看上方或左侧
保持8-10次呼吸
3
战士三式
在这里找到单腿平衡的稳定
离墙条腿的距离，左腿撑地伸直，右脚放在墙上
双手放在砖块上，保持上方腿和身体一条直线
保持8-10次呼吸
4
扭转侧角式
加强扭转
做侧角式，新同学后面脚跟可以抬起来（如图）
右手要在右膝盖和小腿外侧，左手向头顶方向延展
保持8-10次呼吸
5
扭转半月式
从战士三式进入
来到战士三，双手往下撑地
=左手向上延展，从腹部开始扭转
保持骨盆稳定摆正，左腿向后伸直有力
保持8-10次呼吸
这是一个腿部和上半身力量的结合，扭转时要稳定核心，在力量和柔韧中找到平衡，这是关键。
在平衡中扭转 在努力中释放
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