瑜伽「 鸽子式 」这样进入，简单多了...

当背部打开之后，肩胛骨之间有了空间，鸽子式就简单了，那鸽子式如何进入呢？

第一步：

• 从半鸽子式开始，弯曲膝盖，双手向后抓脚

第二步：

• 右手从右脚外侧抓脚背，左手拉住右脚尖

第三步：

• 左手松开，右手保持抓脚背

第四步：

• 右脚跟远离臀部，右手伸直，左手向前向上

第五步：

• 左手持续向上延展，开始弯曲右手肘

第六步：

• 继续弯曲右手臂并向上转动，左手向后延展

第七步：

• 左手向后抓住右脚

第八步：

• 抬头看上方

第九步：

• 拉右脚靠近额头