来源| 妈咪OK
昨天，老师在群里上传了小朋友在幼儿园体检中的身高和体重。哇，原本不怎么热闹的家长群一下子沸腾了，看来身高始终是备受大家关注的 。
每年的3-5月是长个子的最好时期，想着过去请教过专家，今天帮大家全面捋一捋。除了遗传因素之外，决定宝宝身高最重要的是什么？吃什么有助于长身高？什么运动最长个儿？
爸妈遗传对孩子身高的影响不分伯仲
孩子的身高跟爸妈的身高有关，不过遗传因素只占了70%。北京大学儿童青少年卫生研究所李玉玲等人2005年发表在《中华预防医学杂志》上的研究显示：男女性身高的遗传度分别为0.89和0.87。所以，爸妈两人的遗传影响对孩子身高不分伯仲。
在临床上，有一个计算孩子遗传身高的公式，其中，儿子身高=（父亲身高+母亲身高+13cm）/2，女儿身高=（父亲身高+母亲身高-13cm）/2。从这组公式中也可以看出，父亲和母亲对孩子的遗传身高贡献占同等比重。
是的，小编认识一对亲姐妹，姐姐个子很高，有177厘米，而妹妹的身高就只有156厘米。
睡眠、营养、运动三大因素对身高影响占30%-40%
先天的遗传因素我们没法改变，但是我们可以抓住后天30%-40%可以影响宝宝身高的因素。
睡眠排第一，一定要保证睡眠
让孩子在晚上9点前睡觉
过去有关睡眠的文章里，我无数次地提到，想要让孩子长得高，妈妈一定要记住：尽可能让宝宝在晚上九点前睡觉，九点前睡觉，九点前睡觉，重要的事情说三遍。
来看看下面这张生长激素分泌表吧：
从图上我们就可以看到，孩子生长素分泌旺盛有两个峰值：晚上10点，和早上7点半。这两个时间段，孩子在深度睡眠的情况下，可以更快地生长。如果这个时间段，还没有进入深度睡眠，那么生长素的分泌，就会大大降低。
“睡觉在助长中是排第一位的。”专家再三强调，学龄前儿童要睡足10小时，青少年要睡足9-10小时。
营养排第二，到底怎么吃
长个儿喝牛奶很重要
仅此于睡眠的是营养，但就营养而言并不是单纯的指吃的有多好，最重要的是平衡膳食，荤素搭配。国家高级营养师、儿童健康指导师胡敏特别提到，五谷杂粮、水果、蔬菜每天都要保证一定的量，再摄取优质高蛋白的肉食，而不是“只吃肉不吃菜”，超市销售的加工零食尽量不吃。
宝宝的吸收是从妈妈的妊娠期间就开始了。所以怀孕的妈妈一定要保证营养供给，刚出生的婴儿尽量母乳喂养。
宝宝添加辅食后，给大家推荐一道简单易操作的增高营养食谱：
蛋花粥
食材准备
大米30g，鸡蛋1个、黑芝麻各少许。
做法
大米按常规做法煮粥，将打散的鸡蛋倒入热粥拌匀，并将洗净的鸡蛋壳碾成粉末拌入粥中，再加奶、黑芝麻拌匀。
营养价值
一道食谱同时富含钙、磷、维生素D、蛋白质等，又给宝宝提供了一定的热量。
到了幼儿园和之后的学龄阶段，专家拟过一份菜单：
每天喝200-300毫升牛奶，吃1个鸡蛋、100-125克瘦肉、禽肉、鱼肉和适量的豆制品、150克蔬菜和适量水果、谷类150-200克。
请记住：贫血的孩子往往比同龄的正常孩子矮2-10厘米，所以我们要让孩子多吃木耳、蘑菇、蛏子等富含铁的食物。
到了7-12岁，智力迅速发展，在这个时期，孩子可以每天喝更多的牛奶，比如400-500毫升。
但是，有两点特别要强调：
1、营养要足不代表要给孩子吃得非常撑。其实，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得反而多，所以更能促进身高发育。
2、之前有个杭州的小朋友15岁的时候身高157cm，比同龄人平均低12cm，原来他曾在13岁时吃过一段时间的三七炖小黄鸡。所以医生再三强调，不要吃三七，也要少吃海参。
运动第三，帮助也不小
游泳作用最大
运动医学研究表明，运动能大大促进生长激素的分泌。而白天进行适量的运动，也会提高夜晚生长激素的分泌量。
我们在宝宝婴儿期就要给他养成运动的好习惯，爸爸妈妈在平时要鼓励宝宝多动动。等孩子稍大一些，就要相对有针对性科学地让宝宝进行一些体育锻炼了。
长大以后，什么运动有助长高呢？浙江资深骨龄测定专家余绍淼曾对20个运动项目进行过监测，发现游泳是所有运动中助长效果最好的。其次，是跳高、篮球、跳绳子等纵向运动。
另外，如果天气好，一定多带娃去室外活动，因为阳光照射，有利于钙的吸收，也是可以促进身高增长的。当然做任何事都要适度，要运动时间也必须控制，要注意适量，过度了会影响身体。
最后记住情绪也很重要
最后，爸妈们也一定要记住，千万别因为长个子这件事，全家都精神紧绷。孩子生长如何和情绪是很有关系的。如果你整天紧张兮兮的，很焦虑，孩子是能明显感受到的，他会受影响，请记得，情绪压抑会一定程度抑制生长激素的分泌。
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