自己和别人练了同样的时间，效果却天壤之别，看着别人的身材越来越好 ，自己是不是特别着急。别担心，你可能是不知道这8条健身黄金铁律，掌握这些知识点，让你的健身效果加倍！
1、坚持很重要
不要三天打鱼两天晒网，更甚至，练了一周、一个月就彻底休息了，要给自己制定一个健身计划，完全根据计划训练，坚持就是胜利！
2、动作要规范
动作规范问题是很多新手最为忽略的问题，一味的追求重量，不追求质量，导致效果特别差，甚至会慢慢养成不好的训练习惯。每做一下动作都要正确感受肌肉的刺激，这样效果会更好！
3、学会休息
很多人训练都忽略了休息，觉得自己精力足够，就不休息，却不知道，其实肌肉是在你休息的时候生长的。注意休息时间，也要注意晚上睡眠要充足。
4、量力而行
当你精疲力尽的时候，如果动作还能标准的继续完成，可以选择多做几次，效果会更好，为什么说量力而行呢？因为一定要客观的评估自己的力量水平，谨慎的增加次数或重量，千万要动作标准，如果不标准，就没什么用了。
5、饮食最关键！
三分练，七分吃！饮食非常关键，不管你怎么练，都要保证营养跟上，保证足够的蛋白质和碳水。补充足够，可以让你的健身效果更好！这里需要注意的是，运动前不要吃太饱，感觉自己没消化最好再等一等。
6、改变训练计划
同样的模式运动一段时间后，你的身体会慢慢适应现在的训练计划，每4-8周改变一次训练计划，每次新的计划，都着重改善一下忽略掉的弱势肌群，安排一下陌生的运动内容。
7、自由重量优先
固定器械永远代替不了自由重量，比如杠铃、哑铃。因为运动轨迹不固定，身体的协调能力会变得更好，调动的肌肉会比较多。
8、慢慢做动作
有的人运动喜欢速战速决，这样非常不好，刺激不到位，还有受伤风险。慢慢做动作，每次动作尽量做全程并且认真控制，感受肌肉的发力和灼烧，这样效果更好。
健身要循序渐进，好好热身，慢慢增加重量，做到这八条，训练效果一定会翻倍。
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