每天吃一个橙子是否可以补充人体所需的维生素c

人体中需要的营养，有很多维生素可以说是最重要的物质之一，而维生素c又是维生素中最重要的种类之一，人体中如果缺少维生素c的话造成的后果是十分严重的，那么如果每天吃一个橙子的话，是否能够满足人体需要的维生素c呢？

维生素C又叫抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。维生素C缺乏时，早期会出现轻度疲劳，若长期严重缺乏的话，则会引起坏血病。

18岁及以上成年人维生素C每天摄入100毫克。每天吃一个橙子是否能够满足人体所需要的维生素C，取决于一个橙子的大小和它的维生素C含量。

根据食物成分表，每100克橙子可食部分含有的主要营养物质有：87.4克水分，0.8克蛋白质，0.2克脂肪，11.1克碳水化合物，160微克胡萝卜素，33毫克维生素C，159毫克钾以及其他维生素和矿物质，能量为48千卡。

每100克橙子里面含有的维生素C是33毫克，一个橙子的大小大概是100-300克，通过吃一个橙子我们所获取的维生素C的含量最多为33-99毫克。也就是说，吃一个大橙子基本上就可以满足人体需要了;一个小橙子中含的维生素C是不够的。

其实，除了橙子中富含维生素C外，新鲜的蔬菜和水果都含有丰富的维生素C，如辣椒、菠菜、番茄、柑橘、山楂等。野生的蔬菜和水果，比如苜蓿、苋菜、酸枣等维生素C含量尤其丰富。

相对于其他水果来说，橙子中含有的维生素c还是比较多的，对于一般人来说，如果每天食用一个橙子的话，基本上可以满足人体需要的维生素c的摄取，所以在日常生活中建议大家多吃一些橙子，来补充身体内的维生素c。